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呼啦圈健身 不可不知的 5件事 呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果 哦，必须注意一些事项，那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢?赶 紧一起来看看吧! 1.呼啦圈的选择 　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多， 塑料的和金属的都有。 　　选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身 体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料 制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。 2.哪些人群不适合使用呼啦圈 　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就 不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌??侧腰肌和腹肌才能收紧小 腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。 3.转呼啦圈前需做热身运动 　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开 来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部 筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。 4.转多久呼啦圈才能减肥 　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可 以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟 ~40分钟。 　　这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰 的最佳效果。 5.呼啦圈的转动速度 　　转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻 松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉 和关节的疲劳。 本文作者：我自己的事