坚果这样搭美味营养又健康.PDF

B07 美食 Foods 2017年4月11日 星期二 广告热线 坚果这样搭 美味营养又健康 随着气温的不断升高，水果、冷饮的地位逐渐上升，主食、肉类则被打入冷宫。人们的饮食习惯的变 更，容易导致锌、铁等微量元素的不足，而坚果的特长，正是帮助人们补充所缺少的这些营养元素。当 然，单吃坚果不免有些无聊，如果和别的食物搭配起来吃更有营养更健康。 ■文/巢玙璠 坚果+酸奶 坚果+沙拉 坚果+粗粮 坚果+冰淇淋 坚果+布丁 排毒 健身餐 养胃增强食欲 双重美味 低卡健康甜品 酸 奶 不 仅 可 以 补 充 人 体 水 分， 沙拉一直被作为健身餐和晚 人们在夏天很容易食欲不振， 口 味 多 样 的 冰 淇 淋 ，一 直 深 受 坚果加布丁，看似有些奇怪的 还有促消化解热毒的功效。坚果搭 饭 代 餐 ，而 坚 果 们 富 含 大 量 的 维 生 “ 五 谷 为 养 ”粗 粮 会 让 人 的 肠 胃 更 人 们 的 喜 爱 ，如 果 再 在 上 面 撒 上 细 搭配，其实是西方国家圣诞节的传 配酸奶，可以进一步提升口感，并且 素和膳食纤维，充满能量，沙拉和 健 康 、增 强 人 的 食 欲 ，粗 粮 含 有 丰 富 细的坚果碎，带给你清凉一夏的同 统 食 品 ， 又 称 ” 干 果 布 丁 ”。 每 — 个 增加丰富的蛋白质等营养物质。 坚果的搭配既能补充身体所需能 的不可溶性纤维素，有利于保障消 时 ，坚 果 的 浓 香 也 让 你 欲 罢 不 能 、 15克重的布丁在体内产生的热能 量，又可以减少脂肪的摄入，堪称 化系统正常运转，并且纤维素有助 唇 齿留香。 为8.93千卡，而普通成年人每日热 增加饱腹感 绝佳好搭档。 于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性 能供给量约为2500千 卡 。因 此 布