女生去健身房练什么好？健身房减肥训练计划.pdf

女生去健身房练什么好？健身房减肥训练计划 去健身房锻炼的正确顺序 1.热身准备一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要 的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢 慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让 锻炼时燃脂的时间延后。热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开 合跳等。 2.无氧运动去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运 动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于 女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢 越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自 然是越高越好的。[page] 3.有氧运动单纯的有氧运动就??以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分 钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要 错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂 非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。 4.瑜伽普拉提去健身房锻炼或者减肥，按照以上 的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教 室，跟着老师练习。瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌 肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同 时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽 的身体。[page] 去健身房怎么样锻炼能快速减肥以上的顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运 动→瑜伽/普拉提，就是基本的健身房快速减肥和健身房锻炼的正确锻炼顺序了。运动 时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内， 瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序，注意饮食，会早 日体会到减肥成功的喜悦的。 本文作者：菠萝养颜健身