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如何提臀部只需 5步骤 每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天 了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大 腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床 面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了。还有 就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑 步，一定要穿提臀裤。在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循 环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置 地面，左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒 后放下，重复30次后再换边进行。 先准备好一个垫子，这个垫子要有好的平??感。这样，不至于在运动的时候，因为乱 动而伤了脚或者是腿。做这个运动前，先做一下热身，热身只需要简单地转动一下两 只脚的脚腕就可以。记得，一定要真实地做好热身运动。好了，打一个舞曲，听着音 乐，开始，选择的音乐要那种鼓点声较重的，偏于激烈的音乐最好。好了，左腿踩到 平衡板上，然后右腿在垫子上做高抬腿。做完高抬腿后，右腿着地。下落。 身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地， 手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。吸 气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中 间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。保持呼吸，再一次 吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁 骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。 本文作者：菠萝养颜健身