如何避免跑步时膝关节受伤.pdf

如何避免跑步时膝关节受伤 我们都知道膝关节是我们身体最为脆弱的部位，稍微不小心就会引起膝关节受伤，特别是在我 们运动的时候，很多朋友由于没有进行热身运动或者你们跑步的姿势不对就容易引起膝关节受伤 的症状，所以我们建议大家可以纠正过来。对于跑步引起的膝关节受伤，你们应该要及时的进行 治疗。 在跑步之前，要做好准备活动，拉开各关节。选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性 越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤。每次跑量不 要增加太多，同时也应避免今天跑，明天又不跑的情况，这样很伤膝关节。 跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着 地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无??是前脚掌、脚后跟还 是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。 除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑 步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大(速度快，持续时间长，距离长)，身体状态不佳时，造成膝 盖损伤的可能性就越大。跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步 时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。 对于这篇文章介绍的跑步时膝关节受伤的预防方法介绍，相信你们应该都知道如何才能够摆脱 这种疾病的发生吧。对于膝关节的保护方法我们需要做好，首先我们要选择适合场地以及鞋子，并 且我们要注意跑步的姿势以及热身运动。 更多精彩攻略访问 1