夏季养生防中的暑这些食物清凉度夏.pdf

夏季养生防中暑这些食物清凉度夏 夏季防中暑10种茶让你更清凉银菊茶金银花、菊花各3克，将两药洗净晾干，沸水泡 开即可。每日代茶频服。具有清凉解暑，清热解毒之功效。竹叶茶 青竹叶50~100克，将竹叶洗净，加水煎即可。每日代茶饮用，可清凉解暑，利尿除 烦，是民间盛行的夏季清凉饮料。菊决槐花茶取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水 代茶饮，有清热解毒、降压、明目、提神之功效。二子茶枸杞子10克，五味子3克， 沸水冲泡代茶饮，有生津止渴、益气补阴的作用，但有湿热者不宜饮用。绿豆薄荷茶 绿豆10克，薄荷6克，煎水代茶饮，具有消暑、利湿生津之功效。 夏季养生防中暑竹莲茶取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮， 有解暑、健脾胃、助消化之功效。荷叶茶带梗荷叶30克，切碎，沸水冲泡20分钟，代 茶饮，有消暑宽胸、生津止渴、降脂之功效。藿香茶藿香、佩兰各6克，切碎，加茶 叶6克，用沸水冲泡10分钟代茶饮，有祛暑、化湿和中功效，适用于流感及轻度中暑 患者，是夏季防暑佳饮。 双叶茶鲜荷叶一张、鲜竹叶两片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮，有清热 祛暑功效，适用于先兆中暑及轻度中暑。双花茶金银花、白菊花各5克，以沸水冲泡 代茶饮，有清热解毒、祛暑消炎之功效。防暑饮食1、多吃粥 在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲 不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿 豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。2、多喝汤当人出汗比较 多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易 学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。3、多饮茶研究人员 对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷 饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴 感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对 预防中暑更有裨益。 夏季养生防中暑4、多吃青菜天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食 物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青 菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟 吃。5、多吃瓜果瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性 凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都 有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素c，有非常好的清热解暑作用，是高 温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。 夏季如何预防中暑1、衣着外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤 品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及 时散热，引起中暑。2、饮食 夏天可进食含水量较高的蔬菜和新鲜水果，如生菜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、桃 子、西瓜、杨梅、梨等，用来补充机体丢失的水分。另外，饮用乳制品、果汁等亦是 较好的选择，既能补水，又能满足营养之需。切忌为图口爽而贪凉饮冷。3、休息夏 天日长夜短，气温较高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，容易感到疲劳。保持充足的 睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措 施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不 要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。 夏季养生防中暑4、出行夏日出门前记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下 午4点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的 10倍!如此时必须外出，就一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜， 有条件的最好涂抹防晒霜;备足水和饮料。老人、孕妇及，心血管病患者，此时应尽可 能减少户外活动。此外，出行前备上十滴水、藿香正气水、风油精等防暑降温药品十 分必要，以防应急之用。5、别等口渴了才喝水不要等口渴了才喝水，因为口渴已表 示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可 适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人 感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 6、改善环境改善工作环境特别是对于在高温环境中工作的人群，应装备良好的通 风、降温、调节湿度和隔绝热源的设施。在高温车间作业时，应先进行两周左右热适 应训练。改善居住环境对于年老体弱、慢性疾病患者及产褥期妇女，在高温、高湿季 节，应在通风良好、温度适宜的房间中居住。“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、 血压升高等意外。夏季三大自然降暑法多吃粥，多喝汤有助降暑 “环境温度过高，空气的湿度大，人体内热