电脑族必看8傅啮保护眼睛方法.pdf

网 站： 资 源：/u/2283798922 微 博：/2283798922 iPhone: /s/articlelist_2283798922_3_1.html Android: /s/articlelist_2283798922_5_1.html Java: /s/articlelist_2283798922_6_1.html PHP: /s/articlelist_2283798922_7_1.html Javascript: /s/articlelist_2283798922_8_1.html 数据库: /s/articlelist_2283798922_10_1.html Python: /s/articlelist_2283798922_12_1.html Perl: /s/articlelist_2283798922_12_1.html Flex: /s/articlelist_2283798922_1_1.html Linux: /s/articlelist_2283798922_13_1.html 正则: /s/articlelist_2283798922_14_1.html 网页设计:/s/articlelist_2283798922_15_1.html 电脑族必看 8 个保护眼睛方法 电脑族长时间面对屏幕应重视保护眼睛。熨目是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体 育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部四周穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养， 以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，经常熨目同用眼卫生相结合，可以控制近 视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。具体方法如下： 1. 揉搓双掌 取坐姿或立姿，两脚并拢，全身放松，闭目凝神。双手掌快速摩擦揉搓，直到感到 发热发烫。 2. 覆眼轮睛 将搓热的双手掌心按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。待热感不明显时， 如此反复 10~15 次。此动作可通经活络，改善眼部血液循环。 （1）左右轮睛 两眼球随之缓缓移向左方；然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方；如此 左右轮睛 4~8 次。 （2）上下轮睛 两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方；然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向 下内视。如此上下各轮睛 4~8 次。 （3）顺逆时针轮睛 将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动 4~8 圈，然后双??再逆时针 方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动 4~8 圈。 3. 左右虎视 回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止，然后再自左向右旋转，尽量向右后方 看，如此重复做 15 次。注重转动时要慢，动作要轻柔，身体要保持不动。 4. 挤按睛明 闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，两拇指指端螺纹面分别按于内眦角上 方 0.3 厘米处的睛明穴上，挤按 4~8 次。轻重以自感舒适为宜。或两手握拳，以拇指指端螺 纹面分别按睛明穴亦可。此动作可以健脑明目。 5. 轮刮眼眶 闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指第二节指腹轮刮眼眶，自眶内上侧角 向外上、外下，内下的方向运转。轮刮 4~8 次。可以明目舒肝。 6. 揉按眼周 双眼闭合，以无名指、食指指腹向下揉按眼部四面穴位。顺、逆时针各做圈状揉按 36 次。揉按左右眉毛内侧边缘凹陷处。 揉按位于内侧眼角凹陷处可消除眼睛疲惫，恢复清楚，对于治疗过敏性鼻炎也有帮 助。揉按眼睛侧边骨骼隆起的凹陷处可缓和眼睛疲惫、充血，也是消除鱼尾纹的美容穴位。 揉按眼下七分处可消除眼睛疲惫及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷处可治眼睛充血，消除眼部 疲惫。 7. 点睛睁目 用食指、中指、无名指指肚轻轻按压眼球 36 次，以按压至微有泪出为度。 想象着眼前呈现出各种舒适的视觉记忆，闭目休息片刻，忽然努力睁大双眼，注视 预先选定的一个目标。常做这种练习，可以使两眼明亮，炯炯有神，且有助于使已经疲惫的 眼睛得到休息，不易发生眼部的病痛。 8. 极目远眺 自然站立，两脚相并，足跟提起，两臂侧耳举。两眼向前先平视远处