情绪调控技巧.ppt

情绪调控技巧;;问题： 1、请说一说你此刻的心情指数及原因： 1---兴奋、快乐 2---平静 3---沮丧、郁闷 2、当你心情不好的时候，你会做什么？ 3、你的朋友多吗？你喜欢身边的朋友吗？ 4、你认为生命中最重要的是什么呢？亲情、财富、健康、美貌、学识----;内容介绍：;一、什么是情绪;;七种消极情绪：　 1．恐惧　 2．仇恨　 3．愤怒　 4．贪婪　　 5．嫉妒　　 6．报复　　 7．迷信 ;七种积极情绪：　　 ?1．热爱　　 2．兴奋　　 3．希望　　 4．信心　　 5．同情　　 6．乐观　　 7．忠诚;来测一测吗？ 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出“是”或”否“的回答 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事记在纸上并进行???理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 ;5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。 ;11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 ;测试 结果 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 ; 二、情绪调控的意义 1、和我们的健康息息相关 2、良好人际关系的前提 ; 我国古代医学中很早就有关于不良情绪影响人的生理功能的记述，如喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。这里的喜、怒、忧、思、恐都是指情绪反应超过了一定的限度，或过分强烈，或持续过久。 ;良好的情绪能增强机体免疫力，提高机体抗病能力。曾有许多癌症患者都是以乐观向上的积极良好情绪，创造了战胜死神的奇迹。 长寿者的最大共同点就是能够保持心情愉快、乐观豁达或心平气和。 心情愉快还会使人容光焕发、神采奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”。 良好的情绪可使血压稳定、心跳舒缓、胃张力上升、消化液分泌增强，能增强心血管、消化系统的功能。 ; 一个小男孩，脾气很是暴燥却不能够控制自己的情绪，每天总是大发脾气。? 　　 父亲为了改变他这种情况，一天拿过一大把铁钉和一把小锤子对他说，杰克，你以后想要发怒的时候就跑到门口的那根粗木桩那里，用这把锤子狠命地砸进去一颗钉子，想发怒一次就钉一颗钉子。 　　小男孩很高兴地接过了钉子和锤子，于是每当他想发怒的时候就跑到家门口的木桩那里，狠命地砸进去一颗铁钉，最多的一天他甚至向木桩里钉进去100颗钉子。每当他没有了钉子就找父亲要，父亲很爽快地就给他了。有一天，小男孩高兴的对爸爸说，今天我一个钉子都没有钉。 　　; 父亲对他说道，好的，杰克，每当你感到心情不错时就从木桩上取下一颗钉子吧！听完了父亲的话，小男孩就走到木桩那儿取下了一颗钉子，他发现，取出钉子要比钉钉子难多了。 　　直到有一天，小男孩把所有的钉子都取出来了。父亲带他来到那根大木桩跟前，对小男孩说道，你知道取钉子为什么比钉钉子难吗？这是因为责备辱骂一个人是一件很简单的事，可想要重新获得友谊却很难。你再看看这根木桩，虽然你把所有的钉子都取了出来，可你钉钉子留下的伤痕却永远去不掉了，不要轻意伤害你的亲人朋友，因为这种伤害即使再怎么弥补，不论再过多少年，它的伤痕永远也去不掉。 ? ? 控制情绪，把握未来。 ;情绪与人际关系;下一个话题;四、情绪与颜色;红色：刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌，促进血液循环。 橙色：诱发食欲，帮助恢复健康和吸收钙。 黄色：可刺激神经和消化系统。 绿色：有益于消化和身体平衡，有镇静作用。 蓝色：能降低脉搏，调整体内平衡。 紫色：对运动神经和心脏系统有压抑作用。 黑色：使精神压抑，导致疾病发生。 联觉 暖色 冷色;红色表示快乐、热情，它使人情绪热