在网球训练中应重视体能训练.doc

在网球训练中应重视体能训练 2001年6月 第20卷第2期 解放军体育学院学报 岁 闫子龙 解放军体育学院墓础体能教研室, 广东广州 摘要通过观察年澳大利亚网球公开赛运动员体能表现以及对几个优秀网球运动员体能训练阐 述, 结合作者担任国家网球队冬训体能教练体会, 对我国网球体能训练提出一些建议 、 关键词网球运动体能训练 中图分类号粥文献标识码文章编号一一书 一 邓, 郎, 加伴。巴外议讨《为犯 、才之璐”份’ 、详‘ 姗 阳内外 】 八如外一 体能训练是必不可少的训练内容 本届澳网男单冠军阿加西在平时的训练中非常 注意进行体能训练。他通常以一个为时的身体 练开始一天的训练, 在做一些跑步后, 开始练习 击球。下午, 阿加西会在健身房练, 他每周举 重次, 每次在腿部和上肢间交换练习。而俄罗斯 著名选手卡费尔尼科夫结合击球训练进行体能训 练, 他的教练斯蒂芬奇在进行击球训练的最后一个 内容时, 站在网前将球送到球场前后左右的各个角 落。经过一段时间的训练, 他在球场上的移动能力 和移动中击球的能力大大提高。 西班牙选手莫亚在年总决赛时, 先赢后 输, 他的教练认为是他的体能水平导致了他的失 败。莫亚暗下决心要加强体能训练。他扔下球拍到 一个海拔很高的地方度过了疯狂的个星期。他每 天先是滑雪, 然后再骑山地车, 最后是在 健身房练的举重。这样强度的训练莫亚每周进 行次。经过三周高原的训练, 莫亚回到平原感到 在球场上打整整一天的球而不疲倦。但他仍没有放 松体能训练。这为他随后排名攀升到第一打下了良 好的体能基础。 女运动员同样重视体能训练, 二号种子达文波 特在每次击球练习后, 通常跑卜, 然后在健 身房苦练。经过年的训练, 在体重大幅度下 降同时, 体能也得到了飞速提高。老将诺沃特纳为 了取得好成绩, 她刻意减少了击球训练的比重, 而 将更多的时间放在了身体素质训练上, 她每周做负 重训练次, 每周跑步次, 每次一。正是 因为她对体能训练的重视, 使这位老将能够在网球 场上风采依旧。 上述的情况说明, 世界顶级选手对体能训练非 常重视, 没有好的体能水平, 就不可能很好发挥技 收稿日期一一 作者简介闻子龙一, 男新疆博乐市人, 解放军体育学院基础体能教研室, 讲师。 解放军体育学院学报第卷 战术水平, 更不会取得好的成绩, 已成优秀选手的 共识。 网球运动员进行体能训练应注意的 几个问题 体能训练是网球训练中的有机组成部分 体能训练是整个网球训练中的一部分。因此在 体能训练中我们应该注意以下两个问题。第一, 体 能训练与技战术训练应融为一体。第一, 体能训练 中的各项内容的安排应合理首先是在制定多年或 全年计划时, 根据所划分的阶段制定出体能训练任 务和目的。同样的道理, 在制定大周期、中周期, 甚至小到周训练计划和课计划时, 也要对体能训练 做出具体的安排。为了更好地制定体能训练的内 容, 我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备 有充分的了解。 结合项目特点 体能训练也要有针对性, 在进行体能训练时必 需考虑到网球项目特点, 对网球动作技术结构以及 参与工作的肌肉有清楚的认识, 另外对各肌肉群参 与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定 体能训练计划时, 才能有宏观的控制, 并且在训练 的方法和手段上有依据。例如, 从网球比赛来看, 网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式, 那么 在进行耐力训练时, 就应该多进行类似的练习来提 高运动员这方面的能力。 结合运动员的实际情况 在对高水平运动员施训时, 其中主要一个原则 是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训 练, 还要针对他的特点进行训练做到发挥其优 点, 弥补其缺点。 充分考虑到训练条件 在制定体能训练计_______芨砡划前, 必须对训练场地的好 坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了 解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基 础。中国国家网球队在深圳观澜冬训, 那里有很好 的力量训练房, 几乎可以选用器材练习到每一块肌 肉, 条件在国内是一流的。如果回到各个省队, 条 件就没有那么好。这就需要教练动脑子, 如何利用 现有的条件进行体能训练。 正确认识体能训练的作用 体能训练是网球比赛取胜的基础 运动员的竞技能力不仅包括技能和战术能力, 还包括体能、运动智能和心理能力。因此在体能训 练中, 教练员应该使运动员清楚网球比赛不仅仅是 在比技术和战术, 还在比体能和心理, 只有具备良 好的体能, 才能在激烈的比赛中充分发挥自己技战 术水平。现在的 , 比赛, 特别是顶级选手之间 较量, 体力消耗非常大, 没有很好的耐力作基础, 想取胜是不可能的。 体能训练既训练身体又锻炼意志品质 体能与意志品质是两个孪生兄弟, 在体能提高 的同时, 意志品质也在不断地提高,