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女性健康生活小常识54条 01、多走楼梯 　　最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 　　02、保持正确的行走姿势 　　保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 　　03、经常伸伸脖子 　　每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 　　04、聪明地锻炼 　　如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法 　　05、多骑自行车 　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。 　　06、散步半小时 　　尽量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 HYPERLINK /  编辑。 　　07、要吃好早餐 　　也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨倣\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。 　　08、多吃有机食品 　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些 HYPERLINK /cooking/ \t _blank 食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低， HYPERLINK /cooking/14-10.html \t _blank 味道也不错。 　　09、多吃核桃 　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品???最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心臟，降低胆固醇。 　　10、少喝碳酸饮料 　　牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。 　　11、多吃鱼 　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每週以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、 HYPERLINK /plus/search.php?keyword=皮肤病 \t _blank 皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。 　　12、食用更多的酸酵母 　　每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素Ｂ，可以解决贫血症和肠类 HYPERLINK /jtys/new/25-7.html \t _blank 疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的 HYPERLINK /jtys/new/25-7.html \t _blank 疾病。 　　13、多吃绿色食品 　　提高矿物质「硒」的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统 HYPERLINK /jtys/new/25-7.html \t _blank 疾病的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。 　　14、补充更多的维生素Ｃ 　　建议大家每天服用一千毫克的维生素Ｃ，这样可以全天保持充沛 HYPERLINK /jtys/man \t _blank 体力，同时还可以少患感冒。 　　15、为怀孕做好充分準备 　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学 HYPERLINK /tour/lycs/27-15.html \t _blank 污染。準妈妈们应该戒酒，并保持均衡的 HYPERLINK /cooking/14-9.html \t _blank 饮食。 　　16、听自己的「心声」 　　经常听听你的「心声」，看看你的心臟在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。 　　但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到唿吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。 　　17、不要压抑自己