男人晨起五习惯堪比自杀.doc

男人晨起五习惯堪比自杀 2015年01月30日07:12??家庭医生在线 ?  HYPERLINK /hc/sh/2015-01-30/0712165411.shtml \l J_Comment_Wrap#J_Comment_Wrap 我有话说(333人参与)  HYPERLINK javascript:; \o 登录后收藏 稍后阅读 收藏本文?? ??  HYPERLINK javascript:void(0); \o  HYPERLINK javascript:void(0); \o 加大字号  　　当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对 HYPERLINK /disease/ku/00015/index.html \t _blank 高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。 　　起床太猛 人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于 HYPERLINK /disease/ku/01205/index.html \t _blank 动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性 HYPERLINK /disease/ku/01579/index.html \t _blank 低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是 HYPERLINK /disease/ku/00435/index.html \t _blank 晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。 　　不爱喝水 清晨的血液比较黏稠，容易形成 HYPERLINK /disease/ku/03320/index.html \t _blank 血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少 HYPERLINK /disease/ku/03358/index.html \t _blank 中风和 HYPERLINK /disease/ku/00877/index.html \t _blank 心肌梗死的发生。 　　解便太用力 临床上，确实有部分患者因解大便发生 HYPERLINK /disease/ku/00063/index.html \t _blank 脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗 HYPERLINK /disease/ku/00025/index.html \t _blank 便秘的药物。 　　早餐吃太油太咸 油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使 HYPERLINK /disease/ku/00169/index.html \t _blank 动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。 　　晨练 秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。