立定跳远良好姿势.pptVIP

初三体育考试临近，同学们在练习中出现一些错误动作严重影响练习效果和成绩，本课通过学习侧重对立定跳远中常见的错误动作通过直观的分析，求的解决、提高同学们的练习成绩。 同学们好！ 立定跳远的良好姿势 　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 请看视频 立定跳远的动作技巧 纠正存在的错误动作 　一、预摆不协调； 解决办法： 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 　 　 　 　 　　　　 二、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作； 解决办法： 做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 三、腾空过高或过低； 解决办法： 利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 四、收腿过慢或不充分。 解决办法： 反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 五、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。 解决办法： 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远的辅助练习 　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。