2006年高中考试考前教育.ppt

考 场 心理 调节四法 抑制法： 当拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，怯场和走神的心理干扰就自然被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。 睡眠法： 如果由于昨夜失眠导致身体欠佳，或者因为怯场，一拿到试卷不妨立即趴在桌上，休息3－5分钟，以达到镇静的效果。 牧羊法 对于拿到试卷便忧心忡忡容易导致植物神经系统紊乱的考生，此时可以让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游，以利于植物神经协调，从而摆脱困境。 化简法： 很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难问题。一旦把简单试题答完，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。 ☆考试时突然心慌怎么办？ 考生先不必急于答题，做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松稳定情绪。 ☆ 考试时心里发急怎么办？ 正确的做法应是，确保正确性的前提下，再尽量加速度。 ☆考试时遇到自己不会的题怎么办？ 考生切忌慌乱。首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识？还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。 ☆考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？ 此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出明智的选择方案。其实只有一点，那就是怎样能获得最高分就怎样做。 五步法克服高考焦虑 短平快调节考试心理 高考期间，考生遭遇的最大障碍是那些作为“不速之客”的焦虑情绪。是众多北师大心理学院知名教授王建平教授告诉考生克服考试紧张情绪的五种方法。 双手钩拉法 在平时复习的时候，使用此法缓解紧张。做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 见缝插针法 即利用学习的间隙，不失时机地进行放松，缓解学习的疲劳感。其方法就是：抓住你所有的一点点空余时间，什么也不要想，只要记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，就能收到自我放松的效果。 呼吸放松法 正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。 ☆ 如何实现长效自我调节？ 以上这些短平快的方法，只是对症处理，可能只是暂时消除焦虑紧张。但如果一个考生失去了信心，那么可能上面的方法作用就不大了。对此，可以尝试使用下面的自信增强法： 心 理 暗 示 法 根据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标，把成功的标准与这个目标相联系。以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我对自己做什么很有信心”，“我感到比较轻松”等。 考场上看到别人埋头答卷，不要紧张，不用担心，而要告诉自己：“别人是在那里瞎忙，答题要自我感觉良好，答题正确率高……”，这样方能把情绪调至最佳。也可以伴随深呼吸去排除杂念，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”、“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几次可能会立时换来自信。 宣 泄 法 通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等，不要闷在心里自己细嚼慢咽。在讲述的过程中，你可能就会发现自己的担忧和焦虑减轻很多。但宣泄也要注意，不能完全把对问题的解决依赖于别人，这样反而会削弱自己的斗志。 树 立 信 心 优 化 情 绪 充 分 发 挥 拼 搏 必 胜 * * * * 2006年高考考前教育 2006年高考考前教育 郑州市教育局教研室　刘金安 登封一高　　　　　　孙世卿 2006年5月 六个方法 教高考学生 调整考前心态 高考临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？建议同学们用六个方法为自己减压。 一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。 二是运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。 三是转移减压法。有意识