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* 大学生心理健康常识 教育科学系 09应用心理学02班 兰丽娜 2002年2月23日，北京动物园的两只黑熊被人蓄意用浓硫酸“毁容”，造成严重烧伤，凶手是清华大学学生刘海洋。 2002年1月16日，暨南大学本科生黄某在家中跳楼自杀，该学生学习成绩在班里名列前茅，连续两年都获得了一等奖学金。 2004年2月23日，云南大学学生马加爵残忍杀害四名同窗好友。 2007年4月16日美国弗吉尼亚理工大学韩国学生用枪杀死32名学生，另有数十人受伤。 这一桩桩耸人听闻的案件告诉我们，大学生要保持心理健康。 那怎样才是心理健康呢？ 大学生心理健康有7个标准： （1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望； （2）能保持正确的自我意识，接纳自我；（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境； （4）能保持和谐的人际关系，乐于交往；（5）能保持完整统一的人格品质； （6）能保持良好的环境适应能力； （7）心理行为符合年龄特征。 如果发现自己的心理状态与上述标准不符，就要学会调节自己的心理了，下面我向大家介绍一些保持心理健康的常识。 （1）保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的学业。善于在学习中寻找乐趣，即便是学习任务重也不应视为负担，而是带着兴趣去学，通过努力学习，取得良好的学习成绩。从名次的进步中感受成功的乐趣，提高自己的自信心。（2）善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来。比如说，像室友倾诉，像老师倾诉，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情。　 （3）建立良好的人际关系。在家靠父母，出门靠朋友。生活在大学里，我们就和父母分开了，大部分时间和同学在一起，如果不能和同学好好相处，会影响自己的心情，影响学习效率。我们要慢慢适应群体生活，并不断学习他人的优点，改正自己的缺点，让别人喜欢自己。人际交往带来的困惑和压力，常常会导致许多悲剧的产生。比如马加爵，他杀害同学有很大一部分原因来源于与他们相处的不愉快，所以建立良好的人际关系非常的重要。我们要学会善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。其实很多事，退一步海阔天空。世界上没有化不了的矛盾。在于丹的《论语心得》中说到，一个人心中有什么，他看到的就是什么。如果你能把世界看得更美好一些，把别人看得更友善些，你就能少生许多气，多些快乐了。 （4）要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。大学生活是丰富多采的。课余时间也相对丰富。很多同学感到空虚无聊，课余时间用来上网和谈恋爱，其实可以用来做很多有意义的活动，参加学生会和社团活动也不失为良策。不要认为那些活动浪费了时间，你的特长会为你的人格魅力加分，你在学生会任职的经历会让未来的用人单位对你刮目相看。 ? (5)学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。很多同学在课外找了兼职，不仅赚了钱，还提高了与社会的适应力，一举两得。在大学阶段，拥有一些求职经历，多了解一点社会，对正式走上工作岗位是很有帮助的。这就像打了预防针，让自己将来面对复杂的社会时不至于慌乱。 二、保持心理健康的小窍门  （一）心灵减压十二招 1、开怀大笑，进行发泄 2、保持沉默有助于降压 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作 5、在无人处大声喊叫或大哭  6、与人为善，不要怀恨在心 7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不” 9、对小事不去计较，装糊涂最好 10、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12、车到山前必有路，今天很快就会过去。  趣味心理测试——半杯水 这是一道能够反映处世态度的心理测试。具体的来说，是一个人在不被满足时，自身对它的渴望程度以及处世原则。假设你现在非常渴，独自一人在找东西喝，忽然间看到桌子上有半杯水，你会怎么想，怎么做呢？A.真是太好啦，在我口渴的时候，这里还会有半杯水，正好解渴。B.谁放在这儿的？我得问问。C.真倒霉！本来就够渴的了，好不容易看到点儿水，还只剩一半了。D.喝完了以后我没准会更渴，干脆不喝了。 选择A的人：对待生活是充满阳光的，总可以