产妇怎样应对产后失眠.ppt

* 南京月子会所 睡眠是产妇恢复身体的重要方式，产后失眠是非常痛苦的事情，新妈妈本来休息时间就不多，加上宝宝的吵闹，很容易就产生不良的情绪如生气、沮丧、低落，这些都极有可能引起产后抑郁。产后失眠，应该及时处理，下面介绍几种应对产后失眠的办法。 南京月子会所 一、睡前不要吃太多 少食多餐，睡觉前2小时不要吃太多的东西，也不要喝太多的水，以免夜间不断上洗手间影响睡眠。辛辣油腻食物也要避免，这些食物也会影响产妇的睡眠。 南京月子会所 二、夜间大睡，白天小憩 如果夜间失眠时间足够的话，尽量不要在白天睡太多的时间，尽量控制在一定的时间内。白天太多的睡眠肯定会导致夜晚睡不着，结果第二天又开始犯困，变成典型的夜猫。 南京月子会所 三、睡前一杯牛奶有助睡眠 牛奶有助于睡眠，在夜晚上床睡觉之前，喝一杯温牛奶可以帮助产妇更容易进入睡眠。平时也可以多吃一些能够提高睡眠质量的食物如百合、蜂蜜、小米粥等。 南京月子会所 四、下午锻炼有助夜间睡眠 一般锻炼之后，身体会有一段时间的亢奋期，过了这个时间，身体就会觉得疲累。所以在下午锻炼，到了晚上，就会觉得疲累了，这时候睡眠的质量是比较好的。 南京月子会所 五、养成规律作息的习惯 虽然每天要喂养宝宝、给宝宝换尿布、逗宝宝开心，想要规律的作息时间很难，但是产妇还是应该尽量坚持有规律的作息时间，不要因为某一天出现意外情况就改变自身的作息习惯。 南京月子会所 以上就是解决产后失眠的方法，新妈妈在产后应该及时调整自己的心态，转换角色，并加以科学的月子餐调理，产后是可以正常休息的。 *