怎样制定练习的计划.ppt

“预则立、不预则废”，训练计划是对未来的训练过程预先做出的理论依据。 训练计划是为实现训练目标而选择的通路。 一、提高对训练计划的认识 二、制订训练计划的依据 三、训练计划制定的原则 四、制订训练计划的五个环节 五、训练计划的研制 一、提高对训练计划制定的认识 1、快速发展的竞技体育形势的需要 2、历史赋予我们责任的需要 3、规范地设计训练计划是运动训练科学化必备的基本条件 4、训练计划设计是否科学是训练工作成败的决定因素之一 5、科学的训练计划是控制、检验训练过程的重要标尺 1、训练目标：为了完成运动员的起始状态向目标状态的转移这一运动训练的根本任务，叫训练目标。而目标必须设计最适宜的通路，也就是选择最佳的运动训练计划。因此，在制订训练计划时，必须考虑到实现训练目标的需要。 2、起始状态：运动员训练的起始状态是指运动训练过程的出发点，是其状态转移的基础。为实现运动员的状态转移而制订的训练计划，必须符合运动员的现实状态，既是运动员可接受的，又是足以促使运动员竞技能力产生明显变化的。 3、运动训练的客观规律：运动训练计划只有符合运动训练的客观规律，才有可能取得成功。 制定训练计划应体现的几个原则 1、 应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则 2、 应体现项目本质的特征及规律的原则 3、 应体现循序渐进的原则 4 、应体现训科医一体化的原则 5 、应体现训练创新的原则 6 、应体现总结训练中存在问题的原则 7 、应体现制定程序化参赛方案的原则 8 、应体现训练疲劳与恢复关系的原则 1、应体现青少年身心发育特点及成长规律的原则 ③、击剑项目从2004年雅典奥运会后从解决思想观念与认识方法入手，教练员、运动员提出重新认识“击剑是什么？规律是什么？特点是什么？”，将项目特征概括为“快、准、变、狠、稳”，强调击剑运动员“全面发展，特长突出”。 ⑤、柔道项目突出“散手摔”的技术风格，从雅典奥运会的“凶、狠、变、散、快、连、准”精炼为“散、快、连、准、狠、能”，强化快速连贯、投寝结合、攻防兼备、战术多变、把握节奏、强化控制。 ⑥、跆拳道项目从雅典奥运会提出“快、全、连、变、高”逐步发展到北京周期的“快、全、连、变、控”，提高运动员实战控制能力。 3、 应体现循序渐进的原则 4 、应体现训科医一体化的原则 科研保障方面从过去的伤病治疗向伤病预防转变 从被动治疗向康复体能训练转变 从训练后疲劳恢复向训练前和训练动态恢复转移 从单纯地医务人员负责向体能教练、专项教练共同负责转变 从单一手段恢复向多元化手段转化 5 、应体现训练创新的原则 周期训练板块化 训练方法结构化 体能训练专项化 恢复训练动态化 科技攻关立体化 比赛预案程序化 创新先创心，心动才能行动； 心有多大，舞台才有多大； 心有多远，行动才有多远； 思维决定行为，态度决定高度。 1、掌握趋势，认识规律；2、丰富知识，更新理念 3、查找问题，针对性强；4、全面设计，系统规划 5、动态恢复，提高效益；6、程序参赛，确保成功 6 、应体现总结训练中存在问题的原则 7 、应体现制定程序化参赛方案的原则 程序化参赛举例 孟关良在人民大会堂的报告团发言中说 2008年8月23日，和4年前一样，我和杨文军准备破釜沉舟，誓死一搏！比赛一开始，我们就憋足了劲，奋力划桨。前350米，我们把对手甩在后面。在还剩下最后150米时，对手越划越快，几条艇已经快撵上我们了。尽管我们俩都在拼命，但体力已极度透支并且严重缺氧了！这时，我们想到了教练的战前部署，及时放缓了节奏。事实证明，这是一次完美的战术安排，正是这连续放缓的5桨，使我们在最短的时间内及时调整了呼吸节奏，重新聚集起能量，激发起体内最后的潜能，奋勇冲刺最后的关键10桨！在我们发起了第二轮的冲击波后，国外的几条艇已经被我们的“变速划”打乱了节奏，甚至被生生拖垮。听到“嘟”的一声撞线声后，我知道，我们赢了！ 那时腿软得都撑不住了，筋疲力竭的我们干脆跳到了水里。在自己祖国举办的奥运会上，我们又一次夺取了金牌！ 8 、应体现训练疲劳与恢复关系的原则 四、制订训练计划的五个环节: 对训练恢复的认识 运动疲劳与恢复统一 　　　对竞技体育而言，以前总是讲“没有疲劳就没有训练”，现在大家都进一步明确认识到，“没有有效的恢复就没有提高”，所以也可以说“没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的