怎样提高心理健康水平.ppt

如何提高心理健康水平 适应性测试： 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判别。请认真阅读，并决定其与你实际情况的符合程度，然后从每个项目下面所附的三种备选答案中选出一个来。A是，B无法确定，C不是。 （1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。 （2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近 （3）在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。 （4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。 （5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。 （6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 （7）越是人多的地方，我越感到紧张。 （8）我的期末成绩多半不会比平时练习差。 （9）全班同学都看着我，心都快跳出来了。 （10）对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 （11）我做事情总有些不自在。 （12）我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。 （13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 （14）我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。 （15）有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟，可在当众背的时候，还是会出差错。 （16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。 （17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 （18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。 （19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。 （20）我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 评分规则： （1）凡是单数号题（1，3，5，7……），选“是”得-2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。 （2）凡是双数号题（2，4，6，8……），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得-2分。 （3）将各题的得分相加，即得总分。 结果解释： 35~40分：心理适应能力强。能较快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人印象好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。 29~34分：心理适应能力良好。 17~28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。 6~16分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。 一、培养自己良好的心态 玫瑰花 三个朋友一起去逛公园，公园的路边长了一株玫瑰花，第一个人大摇大摆地走了过去，没有看到这株玫瑰；第二个人看到了这株玫瑰花，但是他摇了摇头，他觉得花中有刺；第三个人看到了这株玫瑰花，眼睛一亮，很高兴地说：多么美丽的一朵玫瑰花！ 这三个人代表了三种不同的心态，第一个人忙忙碌碌，生活中的美好对他来说没有任何的意义；第二个人只发现了玫瑰花的刺，而没有发现玫瑰花的美好，这种人是具有消极心态的人；第三个人看到了一朵美丽的花朵，他就是具有黄金心态、阳光心态、积极心态的人，他看到了世界的美好，发现了事物美好的方面。 从这个例子可以看出，第一个人的心态是积极的、友好的，第二个人的心态是消极的，甚至违反常态。因此心态不同，对待同一事物的反应就会不同。 半杯水 有两个人气喘吁吁地从外面跑进屋里，天期很热，他们都非常口渴。这时，一位同事分别给他们端来了半杯水。其中一个人特别高兴，一连串地说太好了，谢谢！然后把水一饮而尽；另外一个人则皱了皱眉，什么也不说，就把那半杯水放在桌上，自己另外拿个杯子倒水去了。 灵验的棺材 两个邻居一起去上班，在路上碰见了一群抬着棺材送殡的队伍。第一个人说：今天太倒霉了，一出门就碰见棺材，今天肯定干什么都不会成功，肯定要倒霉。结果他越想越倒霉，想着想着不小心闯了红灯，被警察开了罚单，不得不去银行缴费，这一来上班就迟到了，到了公司，因为迟到又被领导扣了50元钱。100元钱没有了，再加上领导警告他再迟到就下岗，所以他一天的心情都很郁闷，真是想着倒霉就倒霉，而且他一直想不开，越想越郁闷，觉得自己不走运，公司对待他也不公平，领导对自己也不赏识，于是找了个机会就辞职了，而领导正好想把他辞退，所以也没挽留。这样一来，这个人越想越生气，去找新工作也处处碰壁，干什么事都觉得窝火，大半年都呆在家里，家里也常常硝烟弥漫。 而碰见棺材的第二个人却说：太好了，棺材、棺材，升官发财。我今天肯定干什么都会成功。原来很难合作的客户经过谈判与他合作了，原来不想做的工作因为今天心情好也