深蹲健身动作指教全集.pptx

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2017-05-06 发布于上海
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深蹲健身动作指教全集

深蹲健身动作指导大全深蹲三要素 1、深蹲的误区 2、深蹲的标准动作 3、深蹲翘臀 LOREM IPSUM DOLOR 深蹲的误区误区一: 膝盖不能超过脚趾尖误区二: 骨盆翻转伤后背误区三：双脚打开稍微比肩宽误区四 : 头抬起来，背部绷直直到结束深蹲标准动作及深蹲翘臀 Part 2 深蹲的标准动作 1.背部呈弓形。 2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。 3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。 4.两腿打开与肩膀同宽。 5.蹲起的速度不宜过快。背部呈弓形，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下臀部向后坐，重量落在脚后跟深蹲正确动作大图展示深蹲翘臀 1.Squat 徒手深蹲 2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲 3.Goblet Squat 壶铃深蹲 4.Uneven Squat 不对称深蹲 5.Squat Jumps 深蹲跳 6.Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲 7.Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲) 8.1/2 Squats 半蹲(浅蹲) THANKS