照这样作让你60秒告辞失眠.ppt

照这样做让你60秒告别失眠进入梦乡 你常失眠吗？泡热水澡、喝热牛奶、数羊，做了这些还是睡不着吗？那你可以试试新方法。据英国《每日邮报》5月4日报道，毕业于美国哈佛大学的安德鲁·韦伊(AndrewWeil)博士创立了“4-7-8呼吸法”，称可以令人60秒内进入睡眠。 　　美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。 ? 　　但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。具体方法如下： ? 　　闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气； ? 　　憋住气，从1数到7； ? 　　嘴巴吐气，默数到8。 ? 　　重复3到4遍。 　　威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。 ? 　　但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。 ? 　　威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。 * * *