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会议即将开始: 请大家安静,手机调制静音状态,如有响动,请发誓,把你手机送给台上这位最漂亮的主持人。。 晨会开始前我想问一下大家: 吃牛,你吃了什么?——吃饱了没有? 周一提提神吧: 做个小游戏:换名字 总结成因: : 深层成因: : 明日歌:钱鹤滩 明日复明日,明日何其多。 我生待明日,万事成蹉跎 。 世人若被明日累,春去秋来老将至。 朝看水东流,暮看日西坠。 百年明日能几何?请君听我明日歌。 。 * * 紧急: 解读我的拖延症 1.拖延定义:“今天的事情推迟到明天再做”表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。 解读我的拖延症 你也中枪了吗? 2.拖延的后果 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 常为拖延而感到焦虑痛苦 常难以自我约束 3.拖延怪圈 解读我的拖延症 你也身处怪圈吗? 解读我的拖延症 4.我认为:(完美主义者) 一定有个最佳方案,我要找到它。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。 你是否也这么想? 02 为什么我会拖延? 自我价值感=能力=表现 我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失败 拖 延 你怕失败吗? 为什么我会拖延? 1.恐惧失败 为什么我会拖延? 平庸招致轻蔑。 一切都靠自己。 我无法忍受失去,所以我不竞争。 2.其实我是完美主义者: 你也这么想么? 成功是危险的 —木秀于林,风必摧之。 成功会失去对自己的控制权 —李娜夺冠,媒体聚焦。 你怕成功吗? 3.恐惧成功 为什么我会拖延? 恐惧疏远 高处不胜寒,我不想做第一名,我会失去朋友。 S.O.S江湖救急,你帮我做一下好吗? 恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺,拖延可保护我的利益不被他人侵占。 我不想重蹈覆辙,天下的男人都不是好东西。 我宁愿不曾拥有你,也不愿意承受失去。 你会这样想吗? 4.恐惧亲疏关系 ? ? 为什么我会拖延? 控制倾向—你应该听我的 怀疑倾向—你怎么可能成功 疏远倾向—走开,不要打扰我 施压倾向—只有第一名才有价值 依附倾向—你不能独立思考,不能离开我们 你受哪种影响? 5.家庭影响 为什么我会拖延? ? ? ? ? ? 我用拖延来保护自己独立的个体感 你赞同这想法吗 自我价值感= 能力=表现 (具有独立性,反对受控制) (通过拖延,“我”说了算) 为什么我会拖延? 6.个体独立性问题 大脑的“神经可塑性”: 我今天做的事情,无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。 任务联接情绪: 我抗拒的是任务引起情绪感受,而不是任务本身。 潜移默化的影响: 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态,所以近朱者赤,近墨者黑。 你知道这些吗? 为什么我会拖延? 7.生理因素 客观时间与主观时间不同: 我以为要下课了,原来才上课二十分钟。 时间迷失: 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。 你这样想过吗? 8.心理时间 为什么我会拖延? :浅层原因 1、太难 2、太耗时间 3、没有相关知识技能 4、害怕别人知道自己做不好 1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。 2、抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。 3、容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。 4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。 03 我想改变拖延! 我想改变拖延延! 你是独一无二的! 现在的我越不完美, 我的进步空间就越大。 1.接受自己 学会为自己辩护, 不断给自己输入正能量, 找回自信。 你可以做到! 2.自我对话 我想改变拖延! 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 莫等吉时,踏出第一步。 自由书写想法和感受,记录下自己的进步。 将你的机会最大化。 你来试试看! 3.技巧汇编 我想改变拖延! 保护自己的时间,拒绝浪费时间的事情! 评估自己在过程中的进步和不足,观察自己的感受。 定期奖赏自己的进步。 战胜拖延, 马上有一切! 3.技巧汇编 我想改变拖延! 学会利用零碎时间提升做事效率。 使用“非计划”日程表,明确可利用的时间。 要事为先,把首要的事情放在首要的位置上。 找出自己的最佳时间,在最佳状态处理最合适任务。 再见!拖延症 4.锦囊妙计 我想改变拖延! 我是一个重度拖延症患者,可我却未曾重视这个问题。今天让我意识到,其实拖延现象只是冰山一角,在平静的生活海面下有着庞大的冰山群,它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方,带来无法弥补的后果。在今天的早会里,你是否看到了自己的

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