健康的五项准则–北京博益美华健康管理.ppt

你能够做到的五个明智之举 健康生活的五项精炼准则 我们应该明白… 健康管理有所为? 有所不能为? 了解和量化评价你身体状况的重要性 关注合理饮食的重要性 为什么锻炼对健康很重要? 为什么睡眠对你的健康很重要? 戒烟对健康长寿的重要意义 健康管理的歧义 健康管理并不是…… 修复破碎的水晶球 修葺受伤的花朵 手到病除的奇迹 神奇的长生不老药 念经拜佛、禅宗冥想 健康管理(Wellness)的定义 健康管理是一个持续的过程……是量化掌握自己的健康状况，设立改善目标并朝着正确的方向积极努力的连续的过程。 准则 一 量化评价你的健康状况 量化评价你的健康状况 做一个诚实的个人生活问卷评估(例如：是否吸烟、是否超重等等）； 参加体检筛查和健康及疾病危险性评价 为什么要评价健康状况？ 目前致死率列于前四位的慢性病都是可预防的 选择健康生活方式的人，无论其生活在哪，寿命都会延长六至九年 选择健康生活方式的人，可将衰老的时间推延九年 量化评价你健康状况的意义 量化评价你的健康状况…… 将有助于界定你生活中哪些健康问题是可改善的 能够揭示以前你并不知道的健康危险因素 能给出一个基线坐标来比较你的生活行为与健康的生活行为间的差异 能助你建立起一个自我认同的健康改善目标 量化评价你的健康状况的小贴士（TIPS） 立刻去做自我健康评估 参加预防性体检筛查 接受健康及疾病危险性评价 准则 二 关注你的膳食 今天中国的膳食 快餐及暴饮暴食无处不在 近年来快餐及过度饮食的消费额正呈现指数级增长 快餐工业也正在以令人担忧的速度扩展 为什么要关注你的膳食? 营养问题将会增加你羅患许多慢性病(如癌症、心脏病和糖尿病等）的风险性，这些慢性病都有致死危险 每年由于肥胖和超重引起的死亡人数在30万 世界卫生组织（WHO）向全世界宣布：“肥胖症将成为全球首要健康问题”。 健康膳食的重要意义 健康有益的膳食营养能够…… 降低你羅患心脏病、中风、癌症、糖尿病及骨质疏松症等的患病风险 有助于减肥及保持健康体重 给你健康、强壮的骨骼 让你能感受到身心健康的自我新境界 健康膳食的小贴士（TIPS） 控制你的食物摄入量（合理膳食） 剔除你快餐食品中的脂肪 学习在超市里如何科学地采购食物 关注你每日的卡路里（ Calorie ）摄入量 准则 三 天天锻炼 我国体育人口现状 2000年我国16岁以上的体育人口仅有18.3% 大多数人进入青年时期后，尤其是离开学校后，有中断体育锻炼的现象，并凸显逐渐上升趋势 在中断的体育人口中，20岁以下者占68.7%，30岁以下者占90.5% 为什么要关注你的体育锻炼？ 适当科学的锻炼不会损害你的心脏或其他器官，更不会缩短你的生命 适当科学的锻炼不会导致糖尿病（一种主要引起失明和截肢的疾病） 体育锻炼的意义 经常性的体育运动能够…… 降低心脏病的死亡风险 降低潜伏的糖尿病患病风险 降低肿瘤的患病风险 减轻焦虑和沮丧的感觉，使你置身于良好的精神状态，培育极佳的感知能力 运动起来的小贴士（TIPS） 要对自己负责 确定目标 每日进行预定的锻炼 享受和朋友一起锻炼的乐趣 准则 三 保障充足的睡眠 我国的睡眠问题 中国成年人中有42.7%的人存在着睡眠障碍的困扰(都市人群尤甚) ，多数人长期依赖多种安眠药物，对身体健康造成许多不良影响。 我国至少有35%的人失眠，17%的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在浅睡眠的人的比例，则高达77.3% 有高达46.97%的儿童有梦呓、磨牙、鼾症、梦魇、夜惊、遗尿、梦游等症状 睡眠不足是如何影响着我们 常见的睡眠疾病有几十种，这些睡眠疾病与人的呼吸、神经、耳鼻喉以及精神和心理等都有关系 长期失眠可以带来一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等 睡眠不足使人的免疫力和糖耐量降低 失眠症患者的焦虑、抑郁症状发生率较高 一夜好睡眠给你带来的益处 睡眠对你健康的重要性不亚于营养、水和运动。 一夜好睡眠能…… 使你醒来身心轻松，精神抖擞地迎接新一天的工作 改善你良好的精神状态 使你思维反应更敏捷，避免事故的能力更强 如何养成良好的睡眠习惯 尽可能地保持就寝和起床的时间规律 逐步形成和掌握一种有规律的睡前活动 即便缩减其他活动，也要保障睡眠时间 避免在卧室工作 学会和运用一些睡前放松的技巧 准则 五 戒 烟 中国烟民现状 中国在上世纪90年代达到吸烟高峰，相当于美国50年前、香港地区30年前的水平 中国的烟草产量占全球42%，是世界上唯一吸烟比率在上升的国家和地区 据世界卫生组织估计，中国有3.5亿烟民，也就是说，中国总人口的36％都是烟民，其中青少年烟民达5000万 今后一二十年中国的中风发病率将是西方国家的4倍，预计201