养生16宜健康长寿操.ppt

養生十六宜健康長壽操 髮宜多梳 面宜多擦 目宜常運 耳宜常彈 舌宜抵顎 齒宜數叩 津宜數嚥 濁氣常呵 背宜常暖 胸宜常護 腹宜常摩 穀道宜常撮 肢節宜常搖 足心宜常擦 皮膚宜常乾沐浴 大小便宜閉口勿言 髮宜多梳 作法：最好使用木梳，每日3-5遍，每遍30下左右。 功效：疏通頭部經絡，按摩髮根，預防白髮掉髮 面宜多擦 作法：可用雙手乾擦，或溼毛巾擦臉 。 功效：疏通面部經絡，預防皮膚老化，並可抗皺紋、升發衛氣 目宜常運 作法：時常讓眼球上下左右轉動 。 功效：增加眼睛局部血液循環、明目清神 ，預防視力減退，並可預防白內障等眼疾 耳宜常彈 作法：用兩手掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口 。 功效：預防耳聾，並可增強記憶力 舌宜抵顎 作法：每當閉口時，將舌頭輕抵上顎 。 功效：使任督二脈相通，達陰陽平衡的目的，並注意上顎宜輕抵勿用力。 齒宜數叩 作法：用中食二指輕叩牙齒30次左右，尤其小便前，屏住呼吸，叩齒效果最明顯 。 功效：固齒清熱 ，治療慢性牙周病等齒疾。 津宜數嚥 作法：先乾漱口（鼓起雙頰，如漱口般，使空氣在口中鼓動）， 待口水充滿後，分數次嚥下 。 功效：具滋陰益氣之功效。 濁氣常呵 作法：通過噓、 呵、呼 、 四、 吹、嘻 六字訣的功法，將臟腑濁氣排出，注意慢慢吐出，勿操之過急 。 功效：可清理臟腑之氣、補益臟腑。 背宜常暖 作法：可用按摩、曬太陽及加穿衣服，使背部保持溫暖 。 功效：背為一身之陽督脈所在 ，常保背部溫暖，可使陽氣暢達全身，達到增強免疫力、 防病、治病的功效 。 胸宜常護 作法：用加穿衣服、 批圍巾或長做護胸運動。 功效：胸部為重要臟器所在之處，故須特別保護保暖，以防外邪或其它因素的損傷。 穀道宜常撮 作法：時常有意識將肛門的往上提撮 。 功效：預防慢性前列腺炎，治療痔瘡等肛腸疾病。 腹宜常摩 作法：用兩手掌心重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向按摩。 功效：增加腸胃系統功能，改善消化不良 、防止腸胃功能紊亂 ，便秘或腹瀉等疾。 肢節宜常搖 作法：多做暖身操及四肢伸展的運動。 功效：鍛練四肢筋骨、促進內臟全身氣血運行 ，以強化體質。 足心宜常擦 作法：每晚熱水泡腳後，用掌心快速擦足底 皮膚宜常乾沐浴 作法：先將兩手掌心搓熱後，以類似洗澡的方式乾沐浴全身 。 功效：疏通全身經絡、加強氣血循環 ，只要持久，便能防病治病抗衰老。 大小便宜閉口勿言 作法：大小便時應專住精神，不宜看書報或思考問題，也不宜張口 說話。 功效：因大小便時看書報或思考問題，或張口 說話多會損傷氣血，不利於濁氣或糟粕的排出。 如何強化免疫力 富含維生素A 、 C 、E的食物：維生素A 、C ：修復皮膚、黏膜，助免疫系統抗細菌、癌細胞。維生素E： 避免免疫系統老化；如橄欖油。 鋅鐵銅可提升免疫力 鋅：堅果類或牡蠣 鐵：切開會變色的水果 銅：深色蔬菜和瘦肉 如何強化免疫力 降低食物油肢脂含量 避免過度加工食品或含化學添加物 少吃油炸及燒烤食物或煙、酒等刺激物 適度運動 設法排解壓力 充足睡眠 保持良好兩性關係 * * 功效：此法具安眠作用、可治療失眠及多夢等疾。