大学生情绪情感管理和调控.ppt

第二讲 大学生情绪情感的管理与调控 第一部分：情绪情感及其管理一.什么叫情绪、情感 情绪和情感是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验。而这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。 情绪和情感都是对需要满足状况的心理反映，同属于感情心理活动的范畴，是同一过程的两个方面。情感是对感情性过程的体验和感受，情绪是这一体验和感受状态的活动过程。 1.情绪和情感的关系 区别： 第一，情绪与情感的产生基础不同。 第二，情绪与情感的稳定性不同。 第三，情绪与情感的表现特点不同。 联系： 一定意义上，情绪是情感的外部表现；情感是情绪的本质内容。一般地说情感的产生会伴随有情绪反应，情绪的变化又常常受情感的支配。 2.情绪和情感的特点和种类 （1）特点： 两极性 ：情绪和情感在强度、紧张度、快感度、复杂度上都表现出两极性。 （2）种类： 基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 情绪状态：心境、激情、应激 情感 ：道德感、理智感、美感 二. 情绪管理 1.界定：情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。 从心理学的角度界定情绪管理有三种观点： （1）情绪管理的出发点和落脚点应为个人适应社会现实。（Thompson ） （2）情绪管理旨在服务个人目的 。（Masters ） （3）从情绪管理的某一特征或特性着手对之加以界定 。（Dodge ） 2．情绪管理的内容 第一，情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪认知能力。 第二，情绪调控，即培养情绪自我控制能力。 第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发展人际交往能力。 第四，自我激励，即通过自我调动，建立和维护良好的情绪状态。 3．情绪管理的作用 第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。 第二部分：大学生情绪的调控 一．大学生的情绪情感的特征 二．大学生常见的情绪困扰 三．学会调控情绪 一．大学生的情绪情感的特征 1.基本特征： 大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极端跳到另一个极端，大起大落，摇摆不定，跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之振奋；热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。 大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实的我矛盾等种种矛盾冲突，带来的情绪上的反应。 由于情绪的两极性、矛盾性，往往使大学生的情绪呈现出如下特点： 一是情绪体验丰富多彩。 二是情绪波动较大（情绪化）。 三是情绪体验强烈并易冲动（感情用事、情绪易心境化）。 四是情绪的不稳定性和可控性并存（喜怒哀乐常形于色、理智、自控能力较高）。 二.大学生中常见的情绪困扰 处在心理发展由未成熟走向成熟的大学生，常见的情绪困扰有： 自卑、过度焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒和冷漠。 三．学会调控情绪 1.提高情绪的认知能力 （1）提高对自己情绪情感的觉察能力： 首先是运用内省法，知道自己的感受即表面情绪，并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受，然后平静地接纳它。 其次是要通过分析认清引发情绪的原因。 第三要平静地接纳和恰当地表达自己的情绪。 第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。 第二，应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。 第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。 （2）提高对他人情绪的识别能力 如何提高对他人情绪的识别能力呢？ 首先要了解人类情绪表现即表情的特点。（面部表情、言语表情和身段表情 ） 其次要把握情绪识别的规律性。 2.培养良好情绪 良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。稳定、愉快的心境能使人振奋快乐、朝气蓬勃。 具体来说，大学生良好的情绪主要表现在具有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。 适度焦虑也是一种良好的情绪状态 ？ 研究表明，保持适度的焦虑可以提高人的活动效率。这是因为，一方面，适度的紧张和焦虑使个体进入紧张激动状态，由于交感神经作用，生理上会有一连串的变化，如血压增高，呼吸加速，血液循环加快。这些变化使身体产生较多的能量来应付当前的问题和情景。这种能量有时是巨大的，它可使人做出超出自身极限的成就；另一方面，适度的紧张和焦虑，不仅是维持学习效率的有利因素，而且也是健康生活的必备条件。 培养良好情绪的方法： 一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。 3.调控情绪的方法 常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、合理情绪疗法、宣泄法等。 以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用