如何保证充足的睡眠〔好多看〕.ppt

睡眠是每个人每天必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/ 3。因此，对于每个人而言，充足的睡眠是十分重要的！ 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 1、 一张合适的床（最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分 ）。 2、 挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 3、 适合自己的枕头。 4、 睡觉要保持合理的睡眠姿势（向右侧卧，微曲双腿） 。 5、 给自己充足的睡眠时间。 一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 二、梳头。古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 三、散步。平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 六、洗（搓）脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50C）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 1「手表」 　　　戴着手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表（特别是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 2「假牙」 　 戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。 3「胸罩」 　　 带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也容易导致乳腺癌。一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天。 4「眼镜」 　　 一般的框架眼睛大家都会摘下来，但是有些戴隐形眼镜的人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果引起厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当我们睡觉或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬，那时会令角膜更容易受损。 5「脸妆」 　　 残妆会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 6「手机」 　　各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，长期感染，会影响人的神经系统，导致生理功能的紊乱。 1、定时 　 试试每天定时起床，不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让