第5章睡眠与健康.pptVIP

第五章　睡眠与健康 　　　睡眠是人类生命活动的一个重要生理过程。可以使人的精力和体力得到充分恢复，使其清醒后保持良好的状态，以充沛的精力进行学习、工作和其他活动。 　　　睡眠可分为：快速睡眠和非快速眼动睡眠。 　　　睡眠与健康关系极为密切。 第一节　睡眠的发生机理 一、睡眠的定义 睡眠是一种周期性的，可逆的静息现象，是人类生理活动的必要过程。 睡眠与觉醒交替出现。 睡眠时机体的许多生理活动发生了变化。 新陈代谢或称为自我更新，是不能停止的，如果生物停止自我更新，它的生命也就结束。因此，新陈代谢是一切生物体最基本的表现。 二、睡眠的发生机理 　　　目前认为睡眠是中枢神经系统内部所发生的一个主动过程。 第二节　睡眠生理 一、睡眠的时相 （一）快速眼动睡眠（REMs） 　　　REMs又称异相睡眠、快波睡眠、活跃的睡眠、不宁静的睡眠和有梦的睡眠。 　　　 REMs时，眼球在眼眶下不停的无规则的转动，每分钟大约五、六十次。 　　　此时，一些生理功能出现明显的改变。如呼吸变浅、节律变快而不规则。 （二）非快速眼动睡眠（ NREMs ） 　　　NREMs又称正相睡眠、慢波睡眠、安静睡眠和无梦睡眠。 　　　 NREMs时，呼吸慢而均匀，不出现眼球快速转动，睡眠逐渐加深。 根据其睡眠的深度，又可分为四期： 第一期：入睡期，以眼球慢动为先导。易惊醒。 第二期：轻度睡眠期，易被唤醒。 第三期：中度睡眠期，睡眠渐深。 第四期：深睡期，不易唤醒。 二、睡眠周期 NREMs和REMs是两个相互转化的时相。 成人睡眠各期所占时间的比例为REMs占20~25%； NREMs的第一期占5~10%；第二期占50%；第三、四期共占20%。 在REMs时，有利于中枢神经系统的发育，能促进记忆活动和精力的恢复。因此， REMs是人类生活中必需的生理活动过程，特别对婴幼儿神经系统的成熟关系密切。 REMs在人的整个睡眠中占的比例越大，越有利于健康。 NREMs对婴幼儿和青少年的生长发育十分重要，同时也是人体消除疲劳、恢复体力的主要睡眠阶段。 三、梦 梦主要发生在REMs期中 　　　当受试者从REMs时被唤醒80%的人能清晰地回忆起生动的梦境；而从NREMs时被唤醒，只有约7%的人在做梦。 有梦睡眠约占整个睡眠时间的20~25%，一夜做４～５次梦不足为奇，梦是正常的生理现象。 四、睡眠的质量 （一）睡眠的质量公式 Ｑ＝ｈ*ｔ Ｑ＝睡眠质量　ｈ＝睡眠深度　　ｔ：睡眠时间 （二）睡眠的个体差异 第三节　常见的睡眠障碍及影响睡眠的原因 一、常见的睡眠障碍 （一）失眠 １、失眠是最常见的睡眠障碍 ２、失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统机能失调的反映 ３、失眠主要表现为： 难以入睡 睡眠浅容易或频繁觉醒 早醒、多梦 ４、失眠的原因有： 环境因素 疾病因素 心理因素 （二）异常睡眠 梦游症 夜惊 二、影响睡眠的原因 （一）心理因素 （二）生理因素 过饱 过于饥饿 （三）环境因素 过热 过冷 噪音 （四）疾病因素 牙痛 咳嗽 尿频 （五）药物因素 各种兴奋剂 第四节　如何提高睡眠质量 一、清除心理矛盾因素 二、改善和清除病理因素 三、建立良好的睡眠条件与环境 四、培养良好的睡眠习惯 五、排除药物饮料干扰 六、开展体育锻炼 七、注意睡眠卫生和饮食卫生 八、药物 复习思考题 1、睡眠有哪些不同的时相？ 2、梦会影响健康吗？ 3、常见的睡眠障碍和影响睡眠的原因。 4、如何提高睡眠质量？ * *