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自我体重的管理PART1
正確的減重觀念 均衡飲食法，最健康，才持久 ?。 簡單、易配合、搭配適度運動， 及修正生活習慣和飲食行為，為 專家推薦的體重管理方法 什麼都要吃!!! 我該吃多少熱量? 維持體重者: 標準體重 × 25~35 減少體重者: 標準體重 × 20 但不得低於 1200 kcal (大卡) 食慾是無可扼抑的， 越壓抑只會越瘋狂 便當類 ????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? 素食便當 約 705大卡 排骨便當 約1055大卡 魚便當 約 675大卡 豬腳便當 約 830大卡 燒鴨便當 約 805大卡 ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ? ? 雞腿便當 約 835大卡 爌肉便當 約 650大卡 鰻魚便當 約 770大卡 ? 飯麵快餐 ???????????????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? ????????????????????????? ???????????????????????? 焗海鮮 約 357大卡 雞肉炒飯 約 553大卡 日式炸豬 排飯約 570大卡 日式拉麵 約 462大卡 三寶飯約 670大卡 ??????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????????? ?????????????????????? 炒麵 約 450大卡 義大利麵 約 563大卡 陽春麵 約 284大卡 披薩一片 約 360大卡 速食 / 點心 ??????????????????????? ??????????????????????? ?????????????????????????? ?????????????????????? 炸雞排 約 300大卡 三角飯糰 約 170大卡 熱狗一支 約 280大卡 白吐司 約 92大卡 薯條 70g 約 263大卡 ???????????????????????? ???????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????? 麥香堡 約 563大卡 三明治 約 492大卡 炒蛋一個 約 120大卡 菠蘿麵包 約 235大卡 泡麵 約 250大卡 ???????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????? 美式鬆餅 約 653大卡 巧克力一塊280大卡 銅鑼燒 約 140大卡 起司蛋糕 約 200大卡 冰淇淋 約 140大卡 蘋果派 約 317大卡 餅乾 100 g 約 500大卡 甜甜圈 約 215大卡 布丁 約 150大卡 水果蛋糕 約 300大卡 飲料纇 ???????????????? ?????????????????????????? ???????????????????? ?????????????? ??????????????? 低卡可樂約 30大卡 無糖咖啡 約 10大卡 牛奶 350 ml 約 206大卡 纖維飲料 約 45大卡 礦泉水 約 0大卡 ????????????????? ????????????????????? ????????????????? ? 可口可樂 約 98大卡 運動飲料 約 60大卡 奶茶 (加糖) 約 53大卡 無糖烏龍茶約 0大卡 ? 水果 / 果汁 ?????????????????? ???????????????????? ????????????????????? ??????????????????????? ?????????
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