我们是情绪和心态的主任范例.ppt

我们是情绪和心态的主人 国家二级心理咨询师 杨胜娟 今天，你的心情美吗？ 请用用0-10分来评价你此刻的心情指数 分值越高，心情越美好 情绪美好指数：8-10分 5-7分 5分以下 思 考 同一个空间下，大家的感受和情绪会如此不同，这是什么原因呢？ 是什么影响了我们的心情？ 这些话，你说过吗？ “你这个孩子，总是乱扔东西，刚打扫的屋子又被你弄得乱七八糟，我快被你累死了。” “真羡慕你有老人帮忙带孩子，我整天围着孩子转，天天灰头土脸，现在的样子都不好意思出门！” “真羡慕你全职，不用烦心工作，又能用心陪伴教育孩子。我家被老人带出一堆坏毛病，还说不得，唉！” 。。。。。。。 你是怎么评价你自己的？ “我总爱发火。” “我太胖了，穿什么都不好看。” “我长得太平常了，没人会记得我。” “我一点幽默感都没有。” “我怎么这么笨，这么简单的事儿都做不好。” 。。。。。。 换个思维，你的感受是？ “孩子有天然的好奇心，不但玩具，就连筷子、碗啊、盆啊，他都能把玩好久，真是有趣！” “我真是太幸运了，有这么一段全然陪伴孩子的时光，看着他涨红着脸吸奶，看着他咿呀学语，看着他蹒跚走路，看着他一天天长大，每天都那么安心、踏实。” “真感谢我的父母不辞辛劳帮我带孩子，让我安心工作，有时还能与老公享受下二人世界。” 这样的你，你接纳吗？ “我总爱发火，可我的家人总是很包容我，我正在尝试学习一些情绪管理的方法。” “我很胖，但我老公眼里，我是一位美丽的胖西施。” “我长相平凡，但我的孩子会在人群中第一时间找到我。” “我不擅长幽默，但我做事一丝不苟，赢得了大家的认可和尊重。” “这次因为失误没有办好事儿，下次我会吃一堑长一智。” 你有什么启发吗？ 同样的一件事，我们可以有不同的理解和解释。 思维关注点在哪里，我们的感受就会在哪里。 总有消极的念头蹦出，怎么办？ 建立新思维： 我们确信，我们能够主宰自己的思想和情感 ！ 我们必须对自己的情绪体验负责！ 所以只要我们愿意，我们就可以。。。。 这，并不容易 我们需要不断地练习 消极想法和情绪出现的时候，正是练习的好机会。 学会觉察情绪； 看见情绪背后的“小小孩”和他（她）的心理需求； 安抚我们的“小小孩”； 将关注点拉回到我们的资源上，采取建设性的行动。 两个小技巧 感恩练习 以“我是如此地幸运”为开头，记录生活中值得感恩的点滴小事。 自我存款练习 以“我是一个***的人”为开头，以“我真的很棒！”结尾，标明自己的优点，并辅以事实证明。 坚持就会有惊喜！ 当你坚持15天的时候 当你坚持到成为习惯的时候 朋友们，大声地对自己说！ 我能主宰自己的思维和情感，我对自己的情绪体验负责！只要我愿意，我可以对任何事物建立积极的看法，从而我可以让自己内心充满积极正面的能力！ * * *