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必威体育精装版人体每日所需营养元素标准 公共营养师：*** 证书编号：071************ 时间：2016 年6 月 ——多年整理汇总出国际营养科学内的精华！ 人体每日所需营养标准 目录 简述：需求分类明细 一：基础营养 二：维生素类 三：矿物质 四、氨基酸 五：举特例物种 ——多年整理汇总出国际营养科学内的精华！ 人体 简述：需求分类明细 基础营养 8种人体必须 矿物质类 维生素类 天然色素 5种 氨基酸 13种 4种 1、钙 Ca 2、磷 P 1、维生素 A 3、钾 K 2、维生素 B1 1、叶绿素 1、蛋白质 1、异亮氨酸 4、镁 Mg 3、维生素B2 2、藻蓝素 2、醣类 2、亮氨酸 5、钠 Na 4 、维生素B3 3、叶黄素 3、脂肪 3、赖氨酸 6、氯 Cl 5、维生素B5 4、β-胡萝卜素 4、膳食纤维 7、硫 S 6、维生素B6 4、蛋氨酸 8、铁 Fe 5、水分 9、铜 Cu 7、维生素B9 5、苯丙氨酸 10、碘 I 8、维生素B12 6、苏氨酸 11、锰 Mn 9、维生素 C 缺乏有哪些危害？ 7、色氨酸 12、锌 Zn 8、缬氨酸 13、钴 Co 10、维生素 D 哪些食物富含？ 14、钼 Mo 11、维生素E 15、氟 F 12、维生素H 往下看 16、铬 Cr 13、维生素K 17、硒 Se 人体每日所需营养标准 一：基础营养5种: 1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65 克。 2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55% ，不得少于20%。 3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90 克。 4、膳食纤维：每日需求量20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。 二：维生素类 （13种）： 1、维生素A ： 成年男性每天摄取量约5,000 IU，女性为4,200 IU 。IU( 国际单位)。每日应摄取6~15 毫克的β-胡萝卜素。 保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长 缺乏的危害：骨骼无法正常生长 富含维生素A 的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻 2、维生素B1 ： 成年男性每日摄取量1.2~1.5 毫克，女性为1~1.1 毫克 缺