夜晚失眠吃什么好.pdf

失眠的原因有很多，心理社会因素都有，比如：过度疲劳或紧张、敏感、急 躁，或对健康过度关心，对失眠本身的较高的心理压力，不良自我暗示等等。我 是严重失眠，刚开始是吃氯硝西泮，吃二片能睡四五个小时，浅睡眠总醒，后来 听说米氮平 （瑞美隆）对严重失眠尤其是还有点抑郁倾向的效果好，据说晚 有 很强的镇静作用，我就换米氮平，从半粒加到三粒，后来我才知道这个药是治精 神分裂的，确实副作用很明显，头晕头痛，四肢乏力，健忘掉头发，三十不到就 成天丢三落四的，记性可不好了，我一看这样下去可不行，不能再继续加西药了， 要不然一辈子就悔了，在这种动力的驱使下，我开始用百艺舒，因为米氮平这个 药依赖性太强，我的用量太大，再加 我本身体质差，减药的过程相对慢一些， 三片西药减了近五个月，不过我也相当满意了，因为之前才能睡四五个小时，后 来把西药都停了竟然能睡近七个小时，全是深睡眠，相当好了。那么，夜晚失眠 吃什么好？让我们一起来了解一下吧。 菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的 天然对抗手段。 蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大 脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀 嚼燕麦片，效果会更佳。 亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2 大汤匙这种有益健康的亚麻籽 就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3 脂肪酸。 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效 果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁 元素。 火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包 放上一片或两片火 鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 PDF 文件使用 pdfFactory Pro 试用版本创建