突击锻炼要小心当心过度伤身体.PDF

2017 年 4 月 20 日 星期四 [ 运动 ] 责任编辑 / 王一 编辑 / 李琳 美编 / 张楚晗 7 E-mail:fsrbbjzx @163.com 周末健身族 这样走路健身效果最佳 姿势 走路应该抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干 自然 突击锻炼要小心 当心过度伤身体 伸直 ； 收腹 ， 身体重心稍 向前移 ； 上肢与下肢配合协 调 ， 步伐适中 ， 不必太紧绷但也不能太放松 。 步速 快步是不错 的锻炼方式 ， 其 中频率应保持 每次 40 分钟—60 分钟 ， 大概每秒走两步 。 快走时 ， 心 由于平时忙于工作 ， 只能在周末的 撕裂之后的最常见损伤 。 当负荷施加于 （Brostrom -Gould） 施 行 外 率应维持在每分钟 120 次— 140 次 ， 以身体微微出汗为 田径场 、 健身房 、 绿茵场 、 网球场上 ， 转动的膝盖之上时 ， 比如膝盖在扭 曲状 科手术 ， 可复制撕裂韧带 宜。 才能看到上班族们勤于锻炼 的身影 。 正 态下着地 ， 很可能 出现半月板损伤或严 并采用骨膜瓣来进一步强 时间 对上班族而言 ， 晚上是走路锻炼 的最佳 时 因为此 ， 他们被戏称为 “周末健身族”。 重时前十字韧带撕裂 。 半月板撕裂可导 化修复效果 。 间 ， 饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。 那么问题来 了 ， 周末健身族运动安 致疼痛和机能不稳定 ， 需要施行关节镜 不过幸运的是 ， 尽管 而对老人而言 ， 下午 16 时也是不错的时间 ， 这时关节 全是不是有保障？ 如此集 中的高强度运 手 术———切 除撕 裂 边 缘 或 对 其 进 行 修 随着 “周末健身达人 ” 队