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7种穴位按摩法有效缓解女性常见健康问题 专家指导:广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师 林敏 乳房胀痛、痛经、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之间,都市女性常常会 出现上述的各种亚健康问题,其中,乳腺、生殖系统、消化系统的问题最为突出。 由于没有时间,或者亚健康问题不够突出,女性常常会忽略这些“小毛病”。殊不知,日积月 累,小小的症状也可能影响全身健康。中医专家推荐,日常可以通过居家穴位、经络的按摩,缓解 常见的女性健康问题。 胸部保健篇 缓解乳房胀痛:点揉膻中穴3-5分钟 膻中穴位于身体前正中线上,两乳头连线的中点。属任脉,是八会穴之“气会”,有通调周身 (特别是上焦与中焦)气机的作用,与循环、呼吸、免疫系统功能相关。 方法:可点揉膻中穴的同时,有意识地控制呼吸方式——即改浅、短、促呼吸,为深、长、慢 的均匀呼吸,如此持续3-5分钟,每天早晚各一次,郁结的气机很快得以缓解。 症状:如生气、激动、抑郁等引起气机不畅,导致胸闷气短、心悸胸痛、气顶呃逆、乳房胀 痛、双胁胀闷等不适。 刺激乳房发育:乳根穴为乳腺疾病主穴 乳根穴位于胸部,当乳头直下,乳房根部。属足阳明胃经,阳明为多气多血之经,气血充盈则 有利于乳房发育。 方法:每天早晚各点揉乳根穴200下。 症状:中医认为女子乳头属肝,乳房属胃,乳根穴位于乳房下方根部,是历代针灸医家治疗乳 房发育不良、产后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外,有宣肺利气的功效,可用 于咳嗽、气喘、呃逆等气机不畅之疾患。 防治乳腺疾病:提拿乳筋3-5次 乳筋位于胸部外侧,与肩部连接处的大筋(解剖结构主要是胸大肌、胸小肌),相当于脾经周 荣穴-胸乡穴附近(注:参考配图胸腹部)。周,遍布、环绕之意;荣,草类开花或谷类结穗之象;乡,原 野寥廓之处。从字面不难看出,古人比喻胸怀宜空旷开阔,则万事欣欣向荣。 方法:拇指和其余四指微曲,如钳状夹持此处大筋,继而用力提拿深层肌肉,在指下产生滑动 弹跳感最佳。此法刺激较强,每天早晚各一次,每次操作3-5下即可。疼痛过后局部温热,并有心 胸豁然开朗之感。 症状:适用于上述各类胸廓、乳腺疾病的防治与保健,还可以用于缓解某些心血管急症,如心 绞痛发作、晕厥、休克等。 “刮”走气滞血瘀:上背部刮痧或游走罐 此法为中医常用的“前病后治”之法,即躯干前方胸部的疾病选用后方背部对应区域进行 治疗。重点选取肩胛骨附近肌肉丰厚处,分内、上、下三组进行(注:参考配图中的红色区域),方 向由上往下、由中间向两边。 方法:刮痧每1-2周一次,痧气重者可每周2次。刮痧、拔罐操作时及操作后都应注意避风保 暖,治疗后最好饮一杯温开水(最好为淡糖盐水),并休息15-20分钟。2小时内不宜洗澡,忌洗凉水 澡。 疾病:本方法适合各种心肺、胸廓、乳腺疾患,特别是气滞、血淤、血热、外感等偏实症 者。偏虚症者可在【膻中穴】,或在上背部膀胱经反应点施灸,每日1次,每次至少半小时。 腹部保健篇 缓解痛经:“任脉压放法”2-3次 在人体腹部正中线的任脉是临床十分重要的静脉。任脉上,肚脐以上有主管脾胃肠道功能 的上中下脘等腧穴,肚脐以下主管肾功能密切相关的气海、关元、中极等穴位。中医认为,脾胃 为后天之本,功能与消化系统相似;肾为先天之本,功能与泌尿、生殖系统密切相关,又涉及内分 泌、免疫等系统。