8种食物这样吃最减肉.doc.pdfVIP

8种食物这样吃最减肉 减肥的过程中我们需要远离很多食物，但有些食物也不是真的如你所想的那样糟糕。只要你巧妙的吃，发胖食物照 样能减肥。 1.鸡蛋 必威体育精装版研究发现，对于大多数成人来说，一天一个鸡蛋很健康也很有营养。早餐食用鸡蛋有助于减肥。因为鸡蛋由蛋 白质构成，需要长时间来消化。早餐摄入蛋白质可以产生饱腹感，从而导致午餐和晚餐吃得较少。 2.牛排 健康专家劝告人们少吃红肉(牛羊肉)，但是牛排却有助于减肥。事实上，一块瘦牛肉中的饱和脂肪和同等大小的无 皮鸡胸肉含有的饱和脂肪差不多。 和鸡蛋一样，牛排也含有大量蛋白质可以产生饱腹感。想要得到大量蛋白质但少量脂肪，可以选择T骨牛排、里脊 肉或其他瘦肉部分。 3.猪肉 长期以来，很多节食者都远离猪肉。但是现在的猪肉的嫩肉部分比20年前要瘦31%。这些白色肉类也是蛋白质之源， 和瘦牛肉有同样的益处。 4.意大利面 研究发现，每天吃几份全麦食物的人更有可能瘦下来，并能保持健康体重。研究还表明，和细粮相比，全麦食物有 助于燃烧腹部脂肪，所以可以选择全麦的意大利面。 5.坚果 坚果虽然脂肪含量高，但蛋白质和纤维含量也高，有助于稳定血糖浓度。也许一把坚果可以增加脂肪，但是它可以 使你远离饼干和其他糖果。花生酱也是节食者的朋友。研究发现，少量坚果可以控制饥饿，但却不会引起体重增加。 6.奶酪 节食者总是在减少热量摄入的同时，也拒绝了富含钙的奶制品。事实上，足够的钙含量有助于脂肪燃烧。所以奶酪、 酸奶和牛奶有助于减肥。但是钙片似乎没有这些好处，所以富含钙的食物会有你想不到的益处呢。 7.咖啡 黑咖啡会促进新陈代谢，并且不会增加脂肪和热量。但是如果在咖啡中加入奶油、糖或果汁的话，情况就不一样了。 研究发现，2杯咖啡中的咖啡因会使一个145磅(130斤)的女士在4小时之内燃烧50卡路里的热量。 8. “坏”食物， “好”份量 有曲线，才有美 健康 有效 安全 瘦一点，更好看 摆脱累赘，享 “瘦”一生 不运动，不节食，月减20斤，加阿雅QQ：361069281 了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》