减肥失败10个原因.docxVIP

减肥减不动的10个原因 【导读】老听到有人抱怨，尽管饮食合理，也定期锻炼，但自己的体重就是下不来。莫名的会产生挫败感，感到焦虑烦躁，这无形中损害了个人心理健康，而且会影响对自我的肯定。一起看看你是属于哪种原因！ 1、锻炼可能不够 如果你想改变体型，就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼，用以辅助高强度的力量训练。 要想减轻体重，就需要每星期进行至少5次的高强度有氧训练，每次至少30分钟。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度；但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。间歇训练是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。 除了有氧锻炼外，还需要进行举重训练，以训练所有的肌肉群，每个星期至少做2天。重量应该足够大，但你又能完成要做的次数。比如，如果你在做12次二头肌锻炼，就选用足够大的重量，一边最多只能做12次。大多数人的重量不够大，无法挑战肌肉的承受极限。 2、睡眠不够 睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。 一些研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。 如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠；尽量在每晚的同一时间段上床睡觉；可能的话争取至少7小时。 3、压力山大 压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题。 缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间。 4、吃得太多 如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。 如果你确实重视减肥，就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西，记一个礼拜，不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现，自己原来不知不觉射入了这么多热量。 5、没有坚持锻炼和健康饮食 如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划，你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限。要是你错过好多次锻炼，每次锻炼机会就像是从头开始。 坚持锻炼，要先找到你能乐此不疲的一项计划，并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标，而不是盲从追求自认为能达到的目标。 6、一到周末就乱吃 偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标。 要在一星期内减掉一斤纯脂肪，就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少500卡热量，坚持7天。如果只坚持了5天，随后2天就乱吃，无异于前进2步，倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下，又按计划而行，那样可以享受少许美食的同时，又不至于偏离目标。 7、想在短时间内看到效果 虽然专家通常建议，每周减肥1~2斤，但大多数人则想减掉更多体重。别忘了，体重要下降1斤，就得每天多消耗500卡热量，坚持一星期。减少来自食物的热量很容易，因为可以通过阅读标签和称重来跟踪热量，但试图弄清楚你到底燃烧了多少热量，就会面临问题。因为你没有那些专业的设备。 另外许多因素会影响体重减轻，这同样是无法用跟踪减肥进度的工具来测量或者计算。从这个意义上来说，人体的变化还无法用磅秤或者卷尺来测量。 应当给你的身体足够时间，好对你付出的一切努力做出反应。也许几个礼拜，也许几个月，总之沉住气耐心些，这样你才能享受减肥的过程而不是盯在目标上。 8、患有疾病 有些疾病和药物会导致发胖，如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，但体重还是下不来的话，就有必要认真分析每一个因素。 已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退，而导致体重增加。 对于有些人来说，许多药物可能导致体重增加的副作用，一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物。 9、到了平台期 几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现，在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。 一般这种情况的原因在于： 反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果，所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。 摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。 训练过头。