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合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉 　　核心提示：随着年龄的增加，日渐松弛的肌肉让你感到地心引力跟你开的玩笑越来越大了吧?别担心，好消息来了：下面这4套动作中，每一个动作都是你塑造完美体态的有力武器合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。在一个月内，你的大腿将瘦下来，同时臀部肌肉将更加紧致，给你一个圆滑、匀称的侧影合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　随着年龄的增加，日渐松弛的肌肉让你感到地心引力跟你开的玩笑越来越大了吧?别担心，好消息来了：下面这4套动作中，每一个动作都是你塑造完美体态的有力武器合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。在一个月内，你的大腿将瘦下来，同时臀部肌肉将更加紧致，给你一个圆滑、匀称的侧影合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　动作简介 　　工具：一把牢固???椅子或者墙壁用来平衡身体，一对3到5磅重的哑铃 　　做法：每周不连续做三次(隔天做)合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。每一次选择其中两套动作，每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。在两套动作之间休息45秒合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　想更快达到效果：每次做三套动作，在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动，如爬山或爬楼梯合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　第一式：背部伸展 　　站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方，把哑铃放在左腿膝盖后面，弯曲左腿把哑铃压紧合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。保持小腹紧绷，从臀部开始转动身体，尽量使身体与地面平行合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。双手扶着墙壁以保持平衡合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。用右腿支撑身体的重量，左脚跟向上提几寸，同时保持左腿膝盖的弯曲合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。放下左腿然后再往上抬合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。重复若干次，然后换腿再做合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　增加难度：弯曲右腿(站立着的那条腿)，身体住后平移，保持右腿膝盖在脚踝的正上方合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。然后伸直右腿，同时左脚跟往上抬合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。再次弯曲右腿，同时放下左腿合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。如此重复合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　降低难度：放下哑铃合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　第二式：起坐迈腿 　　双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。抬起左腿踏上阶梯，同时让右脚跟离开地面合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。弯曲双腿膝盖并降低身体，左腿前倾，让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。把身体的重量移向左腿，让左脚支撑起身体，右脚离开地面，抬起右腿踏在阶梯上合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。把右腿放回去然后重复迈进的动作合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。重复若干次，然后换腿合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　增加难度：当用左腿支撑着站立起来时，不用把右脚抬起来踏到台阶上，而是伸展右腿往后移几寸合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　降低难度：在平地上做 　　第三式：桥式申展 　　躺在地上弯曲膝盖，双脚以肩宽的距离平放在地面上，手臂放在两边合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。挤压臀大肌让臀部抬高，与膝盖和肩膀形成斜线，数两下，然后伸展左腿与身体形成直线，数两下，弯曲左腿把脚放回平地，再数两下后，放下臀部合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。重复刚才的动作，转换右腿合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　增加难度：伸直腿后再抬高臀部，重复若干次后，再换腿合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　降低难度：不要伸腿合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。抬高臀部后数8下，然后放下合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。 　　第四式：“弓字”迈腿 　　站立，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。抬起右腿往右踏出一大步，弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。在右腿踏出的同时，放松右手往后，左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边合理的减肥方法四个小动作 轻松减掉腿部赘肉。伸手的时候注意不用