UnderstandingPostpartumDepression.PDFVIP

Understanding Postpartum Depression 認識產後抑鬱症 分娩後出現「產後沮喪」 自我護理方法 是非常普遍的，有大約 在分娩後，您可以依一些自我護理方法來照顧自己。 百分之七十至八十五 • 盡量多休息。在嬰兒睡覺時，您也睡覺。盡量避免受訪客 的新任媽媽會受到影響。 打擾您需要的睡眠。睡覺時，把電話關掉，並在門上掛上 示意牌。 • 好好照顧自己的身體。做一些柔軟體操，吃健康食物和飲 誕下嬰兒會令人興奮和喜悅。 大量水份。 在生活中添了一個小生命 ，是 • 花一點時間到戶外。帶嬰兒出外走走。 既刺激又欣慰的事，但同時亦 • 向別人求助。要求家人或朋友幫忙處理家務或工作。 可以帶來很大的壓力。生育使 • 與朋友──特別是初為人父母的──交流做父母的經驗。 身體和情緒產生變化。這些變 • 找一點與伴侶單獨相處的時間。 化會令您覺得傷心、焦慮、害 • 參加新任父母輔導班。 怕或混亂 。很多初為人母的婦 女都有這種感覺，稱為「產後 別人可以怎樣幫忙 沮喪」。 無論這是您的第一胎還是第四胎，您的摯友和家人都有很多地 方可以幫助您渡過這段成為母親的階段。所有的母親都需要在 我們要明白情緒的起伏是適應 分娩後得幫助和支持。 為人母的部份正常表現。我們 亦須要明白「產後沮喪」(自 要求您的伴侶、家人和朋友： 己會逐漸消失的) 與產後抑鬱 • 在您想交談時聆聽您的說話。 症(一種更為嚴重的情況) 的 • 幫忙燒飯、購物、清潔、處理其他家務和工作。 分別。本文解釋了兩者的分 • 幫忙照顧嬰兒。 別，並為您作出一些建議，讓 • 讓您有私人時間去睡覺、洗澡、運動、閱讀或冥想。 您能適應得誕下麟兒的轉變。 誕下嬰兒後感到傷心？ 產後沮喪通常在分娩後2 這些感覺起伏不定。一分鐘前， 分娩後出現「產後沮喪」是非 至3 天開始，維持約 1 至 您可以覺得很快樂，但下一分 常普遍的，有大約百分之七十 2 星期。在緊隨分娩後的日 鐘，您可能在哭。分娩後，情緒 至八十五的新任媽媽會受到影 子中，您可能會： 不定是常見的。初為人母通常在 響。產後沮喪的部份成因是由 •無原無故哭起來 得到休息和照顧嬰兒協助後會開 於分娩後身體內的激素迅速改 •感覺抑鬱、傷心或孤獨 始感覺好一點。 變。在產後復元過程中的疲累 •感覺焦慮或不安 和照顧初生嬰兒的壓力都會造 •無原無故覺得煩躁或惱怒 有些時候，產後沮喪會持續久些 成產後沮喪。 •睡眠或胃口不佳 或更嚴重。在這情況下，您可能