激情奥运健康观战指南让伦敦时间不难熬.PDF

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激情奥运健康观战指南让伦敦时间不难熬

激情奥运健康观战指南 让伦敦时间不难熬 四年一届的奥运会终于来了。从7月28日奥运会开幕到8月13日比赛结束的半个多月时间 里,铁杆体育迷们又将为之疯狂起来。历届奥运会期间,因熬夜观看比赛引发疾病的人不在 少数,怎样健康观看奥运呢?观奥运健康指南,为大家健康看奥运支招。 一:时差倒转 凌晨看比赛 健康指南:适当补觉 调整时差 伦敦奥运会的到来,让不少人的作息时间发生了改变,特别是白领上班族们,白天疲劳 工作,晚上熬夜看比赛,周末更是肆无忌惮。久而久之,扰乱了正常的睡眠规律,导致生物 钟紊乱,对身体健康极为不利。 伦敦与中国有8个小时的时差,奥运会关注度较高的比赛项目直播时间正好是我国的凌 晨时分。这对于白天要工作,晚上熬夜看比赛直播的上班族来说,着实是一次身体素质的大 挑战。天津市中医药研究院附属医院(长征医院)心理卫生科薛蕾主任介绍说,熬夜看比赛 肯定会打乱人体自然的生物钟,睡眠不足容易使内分泌失调,但第二天用大半天的时间来补 觉,也对健康不利。上班族们可以利用中午时间休息一下,看比赛前也可以睡一会,提前补 个“子午觉”最好。中医认为,子时是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。 所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。对于自己非 常喜欢和关注的项目,要提前查好比赛时间。尽量还按照原来的作息时间休息,尽量不要破 坏以养成的生物钟,比赛之前定好闹钟,看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。但对于睡眠 本来就不好的人来说,最好不要看直播,即使看也不要每天晚上都熬夜,一周最多两次,否 则会加重睡眠障碍。 二:吃点夜宵 备些零食 健康指南:清淡饮食 避免冷饮 熬夜看比赛,无论是三五好友相聚还是一人独享,都离不开夜宵和零食为球赛助兴。 喝啤酒、吃烧烤成为许多球迷看比赛的经典搭配,然而,夜间人们的胃肠功能减弱,消 化能力不如白天强,如果看比赛时注意力没在饮食上,很容易边看边吃吃多了东西,那么暴 饮暴食加上冰镇啤酒,很容易导致胃肠黏膜血管收缩,使胃肠道的保护作用及整体的消化吸 收能力下降,甚至导致急性胃肠炎的发生,有胃病史的人病情会进一步加重。天津医科大学 第二医院消化科主任张志广介绍说,炎热天气易感暑热湿邪,影响脾胃消化、吸收功能,短 时间内喝大量啤酒(尤其是冰镇啤酒),导致体内酒精浓度过高会损害肝脏。同时,冰镇的 液体会影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。因此,球迷们夜宵应尽 量吃些清淡、易消化的食品,例如面、粥均可;尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的 西瓜等,可以用绿豆汤、菊花茶等清热食物来代替冷饮;还可准备香蕉、橘子、橙子等水果 类,看球时多吃香蕉不仅能促进肠胃蠕动,还能补钾,钾可使精神愉快,情绪稳定;吃些含 有大量胡萝卜素的橘子、橙子等黄色水果,对视力还有保护作用。除了饮食外,可以适量补 充复合维生素片。 此外,在家里看比赛的人,要避免长时间吹风扇和空调;选择去酒吧看比赛的人,最好 不要开车,不要过度饮酒以防伤肝和诱发加重心脑血管疾病。户外看比赛,选择露天烧烤店 和广场的人最多,由于地方空旷、无所顾忌,看到激动时会情不自禁地欢呼,再加上辛辣食 物和冷饮的刺激,很容易伤嗓子。此时,一定要多喝水,也可以选择枸杞大枣茶、菊花茶、 绿茶、豆浆或者酸奶等较为健康的饮品。 三:情绪激动 诱发疾病 健康指南:备好“药品”调整情绪 每一场比赛都很精彩,让人兴奋不已,奥运会是球迷们狂欢的日子,对于大部分铁杆球 迷来说,如果支持的球队输了,往往一时心理上难以调整过来,赛后会出现种种不适,例如 失落、烦躁、焦虑等,甚至患上抑郁症,以至于一些人在工作中会因为一点小事就跟同事闹 矛盾,或者因为一些琐事和妻子闹情绪。那么,如何健康观看奥运会呢? 1、高血压、心脏病人群。平时血压较高、心脏功能较差的人,看比赛前要备好应急药 物。还要了解护心知识,比如看比赛时多喝水,走一走动一动,分散自己的注意力,避免过 度激动。如果觉得心情过于紧张,可以做做深呼吸,或者一边看比赛一遍按手心,也是保护 心脏的好办法。如在看比赛中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状,必须停止观看,情况严重 时立即就医。 2、年轻热血球迷。许多球迷都在自己喜欢的球队上投入了很多关注,付出了巨大的精 力、体力和时间。这个过程就类似于一场“心理赌博”,心思完全系在喜欢的球队和球员上, 对成败得失也形成了替代性共鸣。特别是结果不按预期发展时,就会感受到很强的挫折感。 这些负面情绪随赛事的进行,甚至在奥运结束后,都很难从中摆脱出来。

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