体育年度训练计划.doc

体育年度训练计划 篇一：体育年度训练计划 小学田径队年训练计划 一、 指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划 （1）发展和提高身体素质。 较好运动员的主要专项身体素质指标应达到： 100、200米专项：50米蹲踞式起跑: 7.7—7.3 150米: 22.1—21.2 立定三级跳: 6.5—7.1米 立定十级跳: 23—25米 后抛实心球(4kg):10—11米 400米专项： 300米： 53―51秒 其他同100、200米专项。 （2）进一步提高专项成绩。 （3）进一步加强专项能力和专项技术， 逐步使技术趋于完善、稳定。 专项能力系数：小于0.1－0.2秒。 专项技术:加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。解决好加速跑距离问题。 （4）针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定性。 要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展； 技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏； 训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练 规律； 根据运动员情况有计划的安排心理训练； 加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、 休息。 四、周期及阶段划分方案 根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。 （1）周期划分 秋季准备期：9月 秋季比赛期：10月 冬季准备期：11月、1月、2月上 冬季比赛期：2月 放寒假修整（第一过渡期）：2月下－3月上。 春夏季准备期：3月下、4月、5月 春夏季比赛期：6月－7月上 放暑假修整（第二过渡期）：7月下－8月。 （2）训练特点 准备期训练特点: 〖1〗负荷量较大,强度较小。身体训练较多，技术训练较少。基本技术训练较多，完整技术训练较少。 〖2〗增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。 〖3〗以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。 竞赛期训练特点： 〖1〗负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。 〖2〗量小强度大，一般采用80－90％的强度重复完成专项练习。注意突出某一 课、某一练习的强度。要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。 〖3〗以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。 过渡期训练特点： 〖1〗以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。 五、训练安排和各阶段的主要任务 第一阶段：专项成绩接近目标 （1）秋季准备期：9月－10月的第1周 任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。 （2）秋季比赛期：共3周 任务：赛中训练，参加比赛。 （3）冬季准备期：11月－2月上 冬训第一阶段：11月－12月 任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，适当进行速度和快速力量训练。 冬训第二阶段：1月 任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。适当进行 冬季室内比赛，运动强度达到最大。而后负荷略有下降。 （4）冬季比赛期：2月 任务：作好赛中训练，实现冬训目标。 （5）放假修整期：2－3月上 第二阶段：专项成绩实现总目标。 （1）春夏季准备期：3月下－5月 任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。 （2）春夏季比赛阶段：6－7月上 通过比赛实现总目标。 （3）放假修整期：7月下－8月 六、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 篇二：体育高中班高考年度训练计划 0体育高中班高考年度训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。