健身减肥计划表.doc

健身减肥计划表 篇一：运动减肥计划表_图文 运动减肥计划表 运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运 动能力不同。 如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律 的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。运动减肥计划表：减脂阶段一 周一：hiit 燃脂初期第一天 周二：tabata+腹肌撕裂者初级 周三：hiit 燃脂初期第二天 周四：慢跑 3km 周五：HIIT 燃脂初期第三天 周六：tabata+腹肌撕裂者 周日：hiit 燃脂初期第四天 减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(减少白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果， 但是需要你坚持。 有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己 的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越 好。 减肥计划表：减脂阶段二 周一：hiit 燃脂进阶第一天 周二：慢跑 5km 周三：hiit 燃脂进阶第二天 周四：腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻 周五：hiit 燃脂进阶第三天 周六：慢跑 5km 周日：hiit 燃脂进阶第四天 阶段二比阶段一难度稍高， 但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时 候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦～ 篇二：健身房减肥计划 健身房减肥计划现在人们都在赶健身的热潮，不少 MM 们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始 运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据 自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。自测指数 1.你的腹部脂肪多吗? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男 性在 0.9 或女性在 0.8 以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。 2.健身到何时休息? 每次运动的时候， 要注意自己的心跳情况， 如果说话时都要大口大口地 喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。 3.运动是否达到最佳效果? 年轻人运动中的心跳应该在 120 次/分~140 次/分,60 岁左右的人 应该为 110 次/分,每次不少于 30 分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。健身提示 1.大量出汗与减脂无关。 在 “多出汗就能多减脂” 的观念误导下， 人们心甘情愿 “挥汗如雨” 。 研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥， 适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。 2.运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感， 运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤， 使之发炎并有刺痛感。 3.女性练器械不会变成施瓦辛格。 大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达， 其实这 些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式 增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。 4.女性健身光图减肥。 女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就 像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关 节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸 痛、脊柱侧弯。 5.练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能 有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。以上是为大家介绍的女生健身房减肥计划，来教你健身房运动减肥入门知识，告诉想上健 身房运动减肥的你在健身房要如何减肥最有效!另外，健身之余，在来上一杯古方巧 ke 茶， 可以起到消脂怡神，降脂减肉，御寒保暖的作用哦，爱美的 MM 一定不会错过哦！ ！ 篇三：健身教练量身制定的健身减肥计划(花钱买来的)_图文 健身教练量身制定的健身减肥计划 需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福 了···私人健身教练一节课 300-500 一堂的私教课我们请不 起· · · 健身教练 200-300 一次的健身计划定制我们买不起· · · 今 天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥 计划，先上图：计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这 样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划 可以根据我们自身的身体情况、 健身场地条件、 特殊情况来定制， 量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以 制定家庭健身计划， 比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健 身房健身计划，满足个性需求！ 之前在网上找的所谓的健身计划·····上 图··这样的健身计划 ···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上 谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称 （