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健康安全地使用电脑 HSE 急救室 研究表明，导致MSD(骨胳、肌肉）损伤的主 要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物 理环境等因素。 电脑操作不当可产生以下症状: 双眼刺痛、视 力模糊、身体疲劳、头晕头痛、腰酸背痛、 四肢 无力… 电脑操作是一个相对静止的工作。如果较长时 间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种 情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、 肌肉、韧带的损伤。 此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电 脑, 以及可避免MSD 的办公操。相信能够帮助各位 更健康、有效地工作。 不正确的电脑操作方式: 不应在过热、干 电脑不 燥的办公环境 在头的 歪着头看电脑 正前方 台灯位置不当 键盘没放正,手腕操 作别扭 鼠标太远，致肩 部受力 没有利用靠背支 撑腰部 双脚没有踩 实地面 没有利用软垫支持 大腿。 正确使用电脑的方法 : 工作时眼 电脑上缘与眼齐， 抬头 朝前看 距离一臂之遥。 肩放松 双手与前 臂在同一 腰挺直， 水平 用靠背支 持背部 打印的文件要放置 在容易看到的地方 重心在座椅的后半 脚踩在脚垫上 部 避免屏幕反光。 办公用品放在伸手易取的地方。 办 公 操 •较长时间地保持固定姿势可以导致骨胳、肌肉、韧带的 损伤。 •尽量做到每使用一小时电脑，做5分钟伸展运动。 •伸展运动可以帮助大大减少这些损伤的发生。 •养成伸展的习惯。 让我们看看如何做办公操: 手的运动 握拳抓紧，再用力伸展; 抖动、转动手腕 背和肩的运动 身体站直，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手， 做同样动作。 头颈部运动 摆头，从左到右，从前到后。 伸展运动 10-20秒，2次 10-15秒 每次8-10 15-20秒 秒 伸展运动 3-5秒，3