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运 动 处 方 第一章 运动处方的基本理论重 点：掌握运动处方的概念、分类及主要内容。 一 、运动处方概述 （一）概念 运动处方：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地，有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。 （二）运动处方的分类 1、按对象来分，可分为：康复治疗性和预防健身性两大类运动处方。 （1）康复治疗性运动处方的对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者；其目的是通过运动疗法帮助患者提高身体机能，缓解症状、减轻或消除功能障碍，恢复肢体功能，尽量提高患者的生活自理和工作能力；其作用是预防功能障碍的形成，减轻功能障碍的程度、尽快恢复正常的功能。 （2）预防健身性运动处方对象是全民健身运动参加者；其目的是指导 人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便更有效、更科学  地 提高健康水平，增强体质，提高“健康体适能”，预防某些疾病的 发生，防止过早衰老；其作用是正确指导健身者科学地进行锻炼， 以 较短的间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果。 2、按作用来分，分为：有氧（耐力）、力量以及柔韧性三大类运动处方。 （1）有氧（耐力）运动处方的对象是心血管系统慢性病、代谢疾病、长 期卧床引起心肺功能下降等疾病的预防、治疗和康复；其目的是提 高心肺功能为主要目标。 （2）力量运动处方的对象是因伤病导致肢体长期制动，长期卧床等引起 的废用性肌萎缩的康复，身体发育畸形的矫正等；其目的是提高肌 肉的力量耐力。 （3）柔韧性运动处方的对象是因伤病而受累的关节活动幅度（ROM） 尽量保持，增加或恢复到正常的范围；同样能起到改善肢体运动功 能的作用；其目的是提高身体的柔软性素质。 （三）运动处方的实施步骤与原则 1、全面了解处方对象的体质和健康状况。 2、确定运动处方的目的。 3、进行相应的运动功能评定。 4、制订运动处方。 5、指导处方对象如何执行运动处方。 6、监督运动处方的执行情况。 7、定期调整运动处方。 二 、运动处方的主要内容 （一）锻炼目标：近期目标与远期目标。 （二）锻炼内容 ：主要手段与具体方法。 （三）运动量： 主要包括运动强度（核心）；持续时间；构成一组的量 （重复次数、完成组数及间隔时间）以及运动频率。 （四）注意事项：主要是哪些运动不能做或要高度注意。 第二章 健康体适能的测定与评价重 点：健康体适能的内容和意义、测试方法和评价标准。 一 、健康体适能的标准 （一）、概念 体适能：是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度 疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的 能力。 （二）、体适能的分类： 1、运动体适能：主要包括：速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等 素质。 2、健康体适能：主要包括：心肺耐力素质、肌肉的力量与耐力、柔韧 性和身体成分。 （三）、我国当前评价健康体适能的标准 1、国民体质测定标准 测试分类：分为幼儿、青少年、成年人和老年人四大类人群。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为1——5个级别。 2、普通人群体育锻炼标准（是国家体育锻炼标准的一部分） 测试对象：20—59岁的成年人群。 测试内容：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏5项。  测试评价：分为1——5个级别。 3、学生体质健康标准（是国家体育锻炼标准的一部分） 测试分类：分为幼儿、小学、中学、大学四大类人群。 测试内容：包括形态指标、机能指标、素质指标3部分。 测试评价：分为优秀、良好、及格、不及格4个级别。