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增强免疫力是防病根本
增强免疫力是防病的根本
“百草回芽,百病发作”,进入春季,大地回暖,阳气升发,万物萌生,细菌病毒等微生物也蠢蠢欲动,加之今冬我国北方大部分地区少雪,低温持续时间较长,气候相对干燥,入春以来各医院病人明显增多。阳春三月在享受明媚阳光的同时,如何做到调身养心,保健防病,我们采访了相关专家。 正常免疫力:身体健康的忠诚卫兵 解放军总医院第一附属医院肿瘤科主任肖文华教授说,春季是各种流行性疾病的多发期。但为什么在相同的环境中,有些人经常感冒,而有的人却很少感冒?这很大程度上与人体免疫功能有关,可见,增强机体的免疫力是抵抗各种疾病的关键。 免疫力是人体自身的防御机制,主要有三方面的功能。首先是防御功能,作用是保护机体不受损害,帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病。其次是稳定清洁功能,它能不断清除衰老死亡的细胞,保持体内的净化更新。第三是监控功能,用来及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞,防止癌症发生。 肖文华说,正常情况下,人体免疫系统会将人体免疫能力自动调整到一个合适水平。有的人认为免疫力越强越好,盲目使用各种免疫制剂来提高免疫力,这是不科学的。而合理饮食、加强身体锻炼和养成健康的生活习惯才是提高免疫力最安全、最科学的方式。 加强锻炼是增强机体免疫力的根本。“生命在于运动”,运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。 要养成良好健康的生活方式。适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。 要有健康的心理,善待压力。随着竞争的加剧,人们所承受的压力也越来越大。要把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。保持乐观情绪、乐观态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。 阴阳平衡是生命活力的根本 解放军总医院第一附属医院中医科主任钱丽旗博士说,西医讲的免疫力实际上就是中医强调的是阴阳平衡。阴阳平衡则人健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚则死亡。阴阳平衡是生命活力的根本。 “正气存内 邪不可干 邪之所凑 其气必虚”,中医把扶正作为治病防病的根本。扶正不是单纯的补气补血,而是根据体质调整阴阳,使阴阳平衡。阳虚的人助阳温热,阴虚的人滋阴祛火。真正的健康,并不在于使用补品,而在于清理疏通,尤其是温通阳气,使得气机畅达,周身血脉通畅。 钱丽旗说,春天是阳气生发的季节,也是各种疾病的高发季节。鼻炎、咽喉炎、感冒、流感,肝病、胃病,皮肤瘙痒痒以及荨麻疹、风疹、水痘、腮腺炎等病毒性传染,这些疾病都是阴阳失调所致。如阴虚容易诱发咽炎、鼻炎、慢性支气管炎等,肺主皮毛,有的会出现皮肤瘙痒、荨麻疹等。有的儿童发烧,到医院输液效果不好,这是因为有内热,单纯抗炎不清内火,效果不好,可找中医进行调理。 钱丽旗说,中医养生讲究顺应四时,不同时期都有不同的养生妙方,立春以后,阳气开始升发,所以春季养生防病要顺应春令注意气候多变,从以下四个方面去调养身心。 调适寒温。要注意防寒保暖,尤其是脚底的保暖。春季气候多变,乍暖还寒,遇有大风苛毒要避之勿外出,根据气温变化,随时增减衣服。 早睡早起,适量运动。睡眠不足能降低神经保护反应,亦易激动升虚火,招致外感内伤,故宜早睡、早起,以迎合春天生发的朝气,可促进青少年生长,消除成年人暮气。适量的运动,可以增强阳气,选择太阳出来后,做些室外运动,不要太激烈,以微似出汗为度,以不难受为度。 平和以养性。养生要养神,养神要养心。外事勿过急激,使心平气和,培养多彩的爱好,随其所好,排解烦恼,使性情安定。 多喝水。春天气候干燥,要补充阴液,防止肺煤,增强血液循环,促进新陈代谢。 营养均衡对提高免疫力有决定作用 解放军总医院副主任营养师刘英华说,饮食对提高人体免疫力具有决定性的影响力。因为有些食物的成分能够协助刺激
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