营养瘦身月子餐食谱.doc

营养瘦身月子餐食谱(第一周) 时间:2011-04-15 15:56??来源:原创 浏览:2692次?? 作者:龚老师? 推荐?收藏?打印 热词TAG:产后第一周,营养瘦身,月子餐食谱 导读:第一周是产妇排恶露、消除水肿以及排除多余水分的黄金时期。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。线面给大家介绍产后第一周营养瘦身的月子餐食谱。 　　产后第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血(恶露)、废水、废气及老废物。产后第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，产后第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。 　　中医师建议准妈妈坐月子应多吃以下对下奶和补血效果均明显的食物。 　　营养瘦身的月子餐食谱(第一周) 　　备注： 　　1.黑白饭为黑米、血糯米、白米；2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖；3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个；4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 　　月子餐制作方法举例 　　淮山香菇炖乌鸡(功效：补血养胃) 　　1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮切大块;香菇用温水浸泡。乌骨鸡焯一下，备用。 　　2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧5分钟，转小火煮15-25分钟。 　　3、最后放入山药煮15分钟左右，加盐调味即可。 　　八宝粥(功效：补血养气) 　　1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡半小时左右(泡软、泡透即可)。 　　2、将所有材料(除红糖)放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。(每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。) 营养瘦身月子餐食谱(第二周) 时间:2011-04-16 11:52??来源:原创 浏览:2010次?? 作者:龚老师? 推荐?收藏?打印 热词TAG:月子餐食谱,月子餐,第二周 导读:月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多吃补血方面的月子餐食谱，调理气血啦。 　　月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多吃补血方面的食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 　　备注： 　　1、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 　　2、水果品种不限，吃之前要用温水温热。 　　月子餐制作方法举例 　　(1)木瓜牛奶炖蛋(功效：催奶) 　　1、木瓜切块，平铺碗底;鸡蛋加牛奶打散。 　　2、将处理好的材料一起倒入装好的木瓜碗内，隔水蒸10分钟，就可以吃了。 　　(2)猪肝枸杞粥(功效：补血) 　　1、猪肝切片，在热水中烫过一下，盛装备用;干枸杞用冷水泡发。 　　2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。 　　3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。 营养瘦身的月子餐食谱(第三周) 时间:2011-04-17 14:25??来源:原创 浏览:1930次?? 作者:龚老师? 推荐?收藏?打印 热词TAG:产后第三周,月子餐食谱 导读:产后第三周，宝宝胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。 　　产后第三周，宝宝胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。但是，坐月子期间免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。 　　产后第三周催奶月子餐不应该只考虑量，质也非常重要。 　　备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。所有菜的量根据各人的，只要以不饿为标准应该就可以了。 营养瘦身的月子餐食谱(第四周) 时间:2011-04-18 10:55??来源:原创 浏览:1697次?? 作者:龚老师? 推荐?收藏?打印 热词TAG:第四周,营养瘦身,月子餐食谱 导读:产后24-30天(第四周)的营养瘦身月子餐食谱,以滋补养身，体力恢复，增强免疫，美颜纤体为目的。出月子后穿上了之前的衣服，你将会才发现精心准备的月子餐是多具成效。 　　当妈咪们出月子后穿上了之前所有的衣服，你将会才发现妈妈精心准备的月子餐是多么具有成效。说起月子餐食谱怎么吃更营养瘦身，可能人人都有一套自己的理论：北方人认为，要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋既营养又滋补;南方人则以炖品为主，特别是麻油鸡、猪蹄汤等等汤饮一应俱全;而台湾的月子餐则更偏向于喝米酒水。 ? 　　营养瘦身的月子餐食谱(第四周)：产后24-30天 　　目的：滋补养身,增强免疫