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哥本哈根减肥食谱_13天
哥本哈根减肥食谱 13天这份餐单必须严格坚持13天,难以坚持,却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间,难以执行。 请预先购买食谱上的所有。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶) 不能喝酒,不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜) 第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,个西红柿水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g生菜加橄榄油拌食第2 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖中餐:200g低脂火腿一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食第3 日: 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖1片面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜晚餐:水煮芹菜一个西红柿一个第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖1片面包片 中餐:200ml橙汁200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃一酪第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺 晚餐:1块200g牛排,生菜,第6 日; 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,片面包片中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 晚餐:半个鸡生菜,拌橄榄油(其它油也可以)柠檬汁 第7日 早餐:一杯茶中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉一个苹果 第8 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食 第9 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜加柠檬汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个
第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的酪 第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,生菜,西芹第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议: 一定要大量喝水!!! 沙拉:生菜——不限量!! 菠菜:依然不限量 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 油——我用油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。 茶——最好是药草茶 咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!! 羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!! 肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。 火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。 鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!!
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