蝶泳~挂图版.docx

蝶泳蝶泳两臂技术近似蝴蝶的动作，故称为蝶泳。蝶泳腿的技术有两种游法，一种是采用蛙泳腿夹蹬水动作：另一种是躯干、腿模仿海豚的游法，所以称为海豚泳。海豚泳是在改进蝶泳技术的基础上发展起来的，它的速度比老式蝶泳快，仅次于爬泳，因此在蝶泳项目比赛中，一般都采用这种技术。这里介绍的蝶泳技术就是海豚泳技术。海豚泳的技术与其他姿态的区别在于游海豚泳时躯干参与打水动作。游海豚泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿做上下波浪状打水动作，两臂在水中由前向后做对称的划水动作，然后经由空中同时向前移臂（海豚泳两臂的划水动作是推动身体前进的主要力量）。当两臂向后划水及移臂开始阶段，头抬出水面吸气。动作配合一般是划臂一次，打水两次，呼吸一次。两臂微屈前移，在头前方肩前测斜插入水。两腿由屈腿用力向后下方做第一次打水，与上述动作的同时，躯干做挺胸提臀的动作，这时低头憋气。两臂入水后，两臂积极前伸，手向两侧分开，与上述动作的同时，两腿继续向下做打水动作，随着腿向下打水的动作，使臀部上升。两臂继续前伸，手向两侧分开的同时逐渐内旋，这时两手处于高于头、肩的位置，与此同时，完场第一次打水动作，两腿伸直，使两脚处于最低点、而臀处于最高点，这时低头呼气。两臂逐渐弯屈，以手掌及前臂内侧抱水，开始用力向里向后做划水动作，与此同时，随着挺胸和逐渐抬头，两腿也可以直腿向上还原，臀部开始下降，这时继续呼气。两臂继续弯屈，以掌心及前臂内侧对准划水方向，用力加速向后做划水动作，与此同时，大腿下压，小腿继续向上弯屈还原，这时开始抬头准备吸气。当两臂划至肩下方时，屈肘约为120度。两手加速沿腹下方用力继续向后做划水动作，与此同时，完场屈膝动作，并用力向后下方做第二次打水，这时抬头用力吸气。随着两臂用力加速向后划水，臂由原来的屈臂最后伸直，并以手掌结束推水，与此同时，腿向下结束第二次打水动作，这时继续抬头吸气。两臂划水结束后，借着划水的惯性，以肩为轴，提肩带动两臂出水面，与此同时，小腿又开始向上还原，这时继续抬头吸气。利用移臂的惯性，两臂放松经由空中加速前移，然后两手在头前方肩延长线处准备入水，与此同时，腿继续向上还原。这时结束吸气并开始低头。教法：海豚泳技术协调性要求较高，教学顺序一般安排在学习爬泳后进行，在躯干和腿动作的教学中，初学者通常易犯仅做了膝关节屈伸打水或收腹提臀直腿打水、以及挺胸低臀直腿向上移的错误打水动作。因此，教学中应强调先躯干不动做屈腿小打水，然后逐步过渡到挺胸提臀的波浪状打水动作。在臂动作教学中，初学者两臂通常易犯直臂向下用力按水、向上捞水的错误动作，因而造成移臂困难，因此在教学中应强调屈臂划水方向的主要用力是在向后推水的阶段。并强调利用向后用力划水的惯性转肩移臂。配合动作教学中，初学者易犯两臂入水后的第二次打水过早，以致造成腿臂配合脱节。因此应强调有节奏的打水，要求第二次打水应与两臂向后划水同时进行。在整个教学过程中，可采取下列的教法练习：手扶池槽做躯干和腿打水练习：手扶池槽，身体自己伸展，低头，肩侵入水中，两腿自然并拢，两膝微屈，先要求做两腿向后下方打水工作，然后过渡到做挺胸提臀直腿波浪状打水动作。上述练习亦可以两臂支撑在浅水处做。在帮助下做躯干和腿打水练习：帮助者拉着练习者双手逐步后退，练习者两腿并拢做躯干和腿的波浪状打水动作。向下方打水时应用力，两腿自然分开；向上打水时两腿应放松并且自然并拢。滑行做躯干和腿的波浪状打水练习：两臂前伸，蹬底或蹬边后憋气做躯干和腿的波浪状打水练习。陆上做臂和呼吸模仿练习：两腿前后开立，上体前倾，两臂前伸，模仿臂的划水动作，体会臂的划水路线和转肩移臂的动作，当明确了划水路线和对转肩移臂动作有了体会后，可与呼吸动作结合起来进行。水中做臂与呼吸配合练习：练习方法同陆上，但上体前倾时要求头、肩浸于水中。由体会两臂的划水路线到体会划水对身体的推动作用，进而体会低头呼气，抬头吸气及转肩、臂前移动作。先原地做过渡到走动做，先憋气做过渡到结合呼吸做。配合练习：可先要求憋气做躯干和腿连续打水二至三次、两臂划水一次的练习。在上述练习的基础上，进而要求在臂划水时结合抬头吸气，然后逐渐过渡到躯干和腿打水两次、臂划水一次、呼吸一次的完整配合动作。