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04 健康·通信 2011年1月11日 星期二 电话:2222226 邮箱:yarbs@yarbs.cn 编辑/梁玉雨 校对/蒙蒙 组版/李燕 2011您的新年 健康计划给力吗？ 新年伊始，人人都在为新的一年制定新年计划。健康是工作和生活的本钱，新的 一年，您制定出适合自己的健康计划了吗？本周刊特针对不同的人群，提供相应的健 康计划，希望能让健康伴随您崭新的2011年。 晨练晨练 李依凡李依凡摄摄 儿童：避免成为“小胖墩” 青少年：拥有明亮的“心灵之窗” 职场男性：少当“酒司令”健康伴全年 随着生活条件的提高，加上 童身心正常发育的一种慢性病， 近视眼成为危害青少年健 不清的。 现今社会交际方式，酒成为越来 高血压、心血管等疾病很容易入侵。 现代社会很多家庭都只有一个孩 是当今社会儿童健康的一大隐 康的“头号敌人”，是青少年最广 越多的职场男性工作生活应酬的必 医院医生提醒，男性易因高脂肪、高 子，大人们都围着孩子转。家长 患。怎样控制儿童肥胖呢？ 泛存在的眼健康问题。青少年 健康计划： 备品，喝酒是这类人群必须面对的一 蛋白饮食，过度酗酒，睡眠不规律等 们对孩子的娇宠和溺爱，很容易 预防儿童出现超重和肥胖， 正处于长身体、长知识的时期， 家长要培养孩子读书写字的 种生活常态。与此同时，喝酒成为这 引起脂肪肝，如果不及时控制与调 造成儿童偏食、喜欢吃零食等不 应该做到让儿童摄入营养均衡， 每天繁重的学习任务，占用了 好习惯，阅读书写时坐姿正确，脊 类人群的健康隐患，喝酒让他们“很 整，会造成肝脏的严重损害。 正常进餐的坏习惯。还有一些家 对脂肪、淀粉的摄入量要做到相 他们大部分时间，孩子读书写 柱保持正直，身体不前倾，不耸 受伤”，疾病也因此相中了他们。职 长误认为孩子吃得越多越好，孩 应控制，要让儿童多进行体育锻 字时不正确的坐姿，都可能造 肩，不歪头，大腿水平两足着地， 场男性大部分因为工作需要经常外 健康计划： 子的身体就越健康。事实并非如 炼。饮食一定要健康，少吃快 成近视眼的形成，看电视、上 体位稳定，眼睛与书保持正确的 出应酬，不少人也因此喝伤了身体， 要做到尽量避免或少喝酒，饮酒 此，往往由于家长们在对儿童的 餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制 网、游戏等不正确的过度用眼也 距离，即在30到50厘米之间。不 很多时候碍于情面、工作需要宁可对 时要掌握好度，一定要在自己适合的 饮食健康观念上的不科学，导致 品、蔬菜等养，成儿童良好的饮 会造成近视。 要在行走时或躺在床上看书，光 不起自己的身体，也要硬撑着喝下 范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕 儿童健康存在诸多的不良因素和 食习惯。总之，要鼓励儿童多参 近视是屈光不正的一种， 线太暗或太强的地方也不适合看 去，结果疾病就找上门来。 吐等急性酒精中毒症状。总之，就是 隐患，其中儿童肥胖就是现在儿 加活动，活动中既可以达到消耗 是因眼球前后轴较长或是屈 书，读书学习时间不易太长，要适 这类职场男性平时的生活压力 要尽量减轻酒精对健康的危害。喝 童普遍存在的健康隐患。 能量的作用，通过运动使儿童的 光系统的屈光力较强，使远处 当的休息，避免用眼疲劳。看电 大，工作也相对劳累，易产生焦虑、紧 酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质 能量增加，对他们的身体发育、 来的平行光线，经过眼的屈光 视、上网、游戏要适度，要与屏幕 张、睡眠不好等情况，加上平日应酬 食品。如肉类、牛奶之类，以减慢对 健康计划： 骨骼成长十分有利。从而避免 作用后在视网膜前面聚焦成 保持适当的距离。坚持做眼保健 饭局的增多，膳食不合理，生活不规 酒精的吸收。此外，饮酒时不易食用 儿童超重和肥胖成为影响儿 儿童肥胖。 像，因而视网膜上的像是模糊 操，达到保护视力的效果。 律，免疫力下降。肠胃疾病、高血脂、 韭菜，酒后也不能吃得过饱。 职场女性：与健