2014级社体《健身健美运动》实践课教案.doc

体 育 学 院 《健身健美运动》教案 学 年 2015—2016学年第二学期 年 级 2014级社会体育专业 教 师 苏 小 波 《健身健美运动》实践部分教学进度 周次 章节 内容 课时 1 健 身 部 分 腹部过胖的修塑技法/各种健身走跑跳动作的练习 2 2 腰部过胖的修塑技法/跳绳练习 2 3 臀部过胖的修塑技法/呼啦圈练习 2 4 胸部过胖的修塑技法/广播体操练习 2 5 臂部过胖的修塑技法/瑜伽伸拉练习 2 6 腿部过胖的修塑技法/健身操的基本动作介绍 2 7 矫 正 部 分 颈短、脊柱侧弯的矫正方法/健美操的基本步伐介绍 2 8 背部、肩部畸形的矫正方法/健身操的组合练习 2 9 胸部畸形的矫正方法/搏击操组合练习（一） 2 10 腿部、足部畸形的矫正方法/搏击操组合练习（二） 2 11 健 美 部 分 健美颈部肌群的锻炼方法/搏击操组合练习（三） 2 12 健美肩部肌群的锻炼方法/搏击操成套练习 2 13 健美臂部肌群的锻炼方法/交谊舞蹈练习 2 14 健美胸部肌群的锻炼方法/瑜伽伸拉练习 2 15 健美背部肌群的锻炼方法/跳绳练习 2 16 健美腰腹部肌群的锻炼方法/广播体操练习 2 17 健美臀部肌群的锻炼方法/呼啦圈练习 2 18 健美腿部肌群的锻炼方法/民族舞蹈练习 2 课次 第1次 课的 内容 1．各种走跑跳动作练习； 2．腹部过胖的修塑技法。 课的 任务 1．熟练掌握各种走、跑、跳健身练习的动作做法及要领； 2．熟练掌握腹部减肥的练习方法及动作要领，并能正确示范。 教具 体操垫若干 课的结构 教 学 内 容 时间 练习 次数 强度 组 织 与 教 法 开 始 部 分 3′ 课堂常规： 1.班长集合整队，报告老师； 2.师生问好，考勤； 3.宣布本次课的教学内容、任务以及上课要求； 4.安排见习生。 3′ 小 ((((((((((( ((((((((((( ( 要求：行动迅速、整齐；保持安静 准 备 部 分 15′ 1.热身跑练习：绕操场慢跑一圈； 2.行进间徒手操练习： 振臂运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 5′ 10′ 4*8 中 组织： 两路纵队在老师或班长的带领下绕场地慢跑一周 组织队形： ( (((((( (((((( 练习要求：动作准确、整齐、美观、有一定幅度 基 本 部 分 70′ 基 本 部 分 75′ 一、各种走跑跳健身动作练习： 1.大跨步走 2.足尖、足跟着地走 3.内、外八字走 4.后退走、跑 5.放松跑、加速跑 6.高抬腿跑 7.交叉步跑 8.变速跑 9.单足跳 10.蛙跳 11.原地跳起体转180°、360°等 12.分腿跳 13.团身跳 14.挺身跳等 二、腹部过胖的修塑技法： 1.仰卧2.仰卧腿屈伸：仰卧，两臂伸直在头上方，双手抓住床架或其他固定物体，收腹举腿，与躯干成直角，屈膝大腿贴胸，双腿下伸还原。 3.收腹提膝：直立，两手侧平举，左脚起跳，收腹，右膝触右肘，左右腿交替进行。 4.屈膝两头起：仰卧，两臂在头上方伸直，收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部两侧，还原成仰卧姿势再做。 5.全蹲跳起：屈膝全蹲，脚跟抬起，两臂侧上举，上体不动，膝腿向左右转动或跳起左右转动，使之锻炼腹内外斜肌。 6.仰卧并腿绕环：仰卧，两腿伸直并拢，两臂平放于体侧，掌心向下，两腿微抬起，由左侧经头部绕向右侧至原位，重复练习。 7.直立转体：两腿微开立，左右间距10cm，两手侧平举，下肢站稳不动，以腰部为轴左右转动，脚跟不得离地。 8.仰卧交替举腿：仰卧在垫子上，两手抓住固定物体，两腿并腿伸直，一腿上举至躯干垂直部位，放下脚跟不触地，另一腿做同样练习，交替练习。 30′ 45′ 25m*2 20*2 15*2 8*3 8*3 15*2 15*2 20*2 15*2 中 大 组织队形： ( (((((( (((((( 教法提示： 教师先示范每个动