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健身教练初中级国家职业资格技能考核规范 一、初级健身教练技能考核内容及准备 序号 肌肉 动作名称 所需物品和数量 1 胸肌 胸前平推 坐姿推胸器一台 器械夹胸 坐姿夹胸器一台 俯卧撑 垫子一块 杠铃卧推 杠铃一副、卧推架一个 哑铃卧推 哑铃一对、训练长凳一个 仰卧飞鸟 哑铃一对、训练长凳一个 2 背阔肌 胸前下拉 高位下拉器一台 坐姿划船 划船器一台 杠铃硬拉 杠铃一副 杠铃俯身划船 杠铃一副 哑铃俯身划船 哑铃一对 3 三角肌 器械坐姿推举 推举器一台 器械侧平举 侧平举器一台 杠铃推举 杠铃一副 哑铃侧平举 哑铃一对 哑铃俯身飞鸟 哑铃一对 4 肱二头肌 器械弯举 肱二头肌训练器一台 杠铃弯举 杠铃一副 哑铃弯举 哑铃一对 托臂弯举 牧师凳一个、曲杆杠铃一副 5 肱三头肌 器械臂屈伸 肱三头肌训练器一台 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃一对、训练长凳一个 哑铃颈后臂屈伸 哑铃一对 哑铃俯身臂屈伸 哑铃一对 6 股四头肌 腿举 腿举器一台 腿屈伸 腿屈伸器一台 下蹲 史密斯机一台 箭步蹲 哑铃一对 7 臀大肌 腿举 腿举器一台 箭步蹲 哑铃一对 8 腘绳肌 腿弯举 腿弯举器一台 直腿硬拉 哑铃一对、杠铃一副 9 腓肠肌 提踵 小腿训练器一台 器械坐姿提踵 10 腹直肌 半仰卧起坐 垫子一块 仰卧举腿 11 竖脊肌 器械屈体 腹肌训练器一台 俯卧挺身 垫子一块 器械挺身 竖脊肌训练凳一个 二、主要考试内容：抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练 三、实操考核流程 （一）表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）； （二）学员抽签抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容； （三）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范演练、说出抗阻力训练的十大步骤及注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。 四、考核前准备 有氧器材、抗阻力训练器材和垫子（可参见上表） 五、注意事项 （一）按照考务人员的安排进入考场，技能实操考核每人约需15-20分钟。 （二）学员身着运动服及运动鞋。 一、中级健身教练技能考核内容及准备 序号 肌肉（大肌肉） 动作名称 所需物品和数量 1 胸肌 胸前平推 拉力器一台 高位滑轮夹胸 拉力器一台 上斜仰卧飞鸟 拉力器一台、可调训练长凳一个 2 背阔肌 直臂下压 拉力器一台 坐姿划船 弹力带一副 俯身划船 弹力带一副 单臂划船 拉力器一台 3 三角肌 侧平举 拉力器一台 前平举 弹力带一副 俯身飞鸟 拉力器一台 4 肱二头肌 拉力器弯举 拉力器一台 弹力绳弯举 弹力带一副 5 肱三头肌 拉力器臂屈伸 拉力器一台 弹力绳臂屈伸 弹力带一副 6 臀大肌 拉力器后摆腿 拉力器一台 弹力绳后摆腿 弹力带一副 7 股四头肌 弹力绳下蹲 弹力带一副 拉力器下蹲 拉力器一台 箭步蹲 弹力带一对 8 腘绳肌 弹力绳腿弯举 弹力带一对 健身球仰卧腿弯举 健身球一个 9 比目鱼肌 坐姿提踵 哑铃一对 10 腹直肌 跪姿屈体 拉力器一台 11 竖脊肌 俯卧挺身 健身球一个 12 肩袖肌群（小肌肉） 肩胛下肌 上臂内旋 拉力器一台、哑铃一对 冈上肌 侧平举 拉力器一台、哑铃一对 冈下肌 上臂外旋 拉力器一台、哑铃一对 小圆肌 上臂外旋 拉力器一台、哑铃一对 13 斜方肌中下束 直臂肩后缩 拉力器一台、哑铃一对 菱形肌 直臂肩后缩 拉力器一台、哑铃一对 14 腹外斜肌 器械转体 腹内外斜肌训练器一台 半仰卧起坐转体 垫子一块 腹内斜肌 器械转体 腹内外斜肌训练器一台 半仰卧起坐转体 垫子一块 腹横机 平板支撑 垫子一块 15 臀中肌 外摆腿 拉力器一台 臀小肌 二、中级考试内容 抗阻力训练（大肌肉+小肌肉）+心肺训练+伸展训练。 三、考试流程 （一）上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）； （二）抽签决定抗阻力训练考核的指定器械锻炼大肌肉群肌肉和小肌肉群目标；（参见上表） （三）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。 （四）考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。 四、鉴定准备 大肌肉群：拉力器、弹力