体育运动与营养卫生精选.ppt

体育运动 与 营养卫生 “哦”原来他们就是人体所需要的六大营养素 单击此处添加文本 蛋白质 脂肪 糖 维生素 无机盐 水 (矿物质、钙、铁锌。。。） 营养卫生？ 不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。 科学饮食，定时定量，保证按时进餐 （带着问题看短片后讨论） 运动前后能不能大量喝水？ 为什么？ 运动前后能不能大量进食？ 为什么？ 怎样是合理的饮食呢 ？ 运动前后的饮水 运动前、运动中和运动后不能大量喝水。运动犬货运动中喝水太多，水分大量积聚在胃肠道，好像肚子里装了个大水袋，会使人感到胃部沉重和涨闷，影响呼吸。同时过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。 剧烈运动后，身体能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。如果大量饮水，会使胃液冲淡，影响食物的笑话和吸收。 运动前不能大量进食 如果在运动前大量进食，胃内充满食物，横膈肌受挤压上提，呼吸就会受到一定影响，这是消化器官正需要充足的血液供应笑话食物。如果进行剧烈运动，这些器官的血液却相对减少，不仅增加了胃肠笑话的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，以至于引起腹痛、恶心、呕吐等现象。 运动后休息30-45分钟再吃饭 人体血液分布和循环情况，在安静和运动时是不同的。运动时，体内血液大量流入肌肉和运动器官，胃肠系统则相对减少；而剧烈运动后布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的笑话，对身体会产生不良影响，所以运动后需要休息30-45分钟再吃饭。 考考你？ 愿意接受挑战吗？ 合理的饮食习惯 吃饭要定时定量； 早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 一日三餐的营养和热量摄取分配要合理 饭前饭后不做剧烈运动 运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太多，更不要喝（ ）和（ ）。 一日三餐营养要合理，早餐要吃得（ ），午餐要吃得（ ），晚餐要吃得（ ）。 运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产生干渴的感觉，这时最好是（ ）也可以（ ）。 生水 冷饮 少 少量喝温开水 少量喝淡盐水 好 饱 请给你所喜欢的运动员设计 运动前后的饮食 营养师的忠告： 科学饮食 训练后营养卫生 定时定量搭配合理 刘玉栋（八一）队男子篮球项目运动员一天饮食安排 如下： ? ? （休息时间） （在运动前一个半小时进水或进食）：补充红牛饮料 2：30开始运动至4：30结束 （运动后30---分钟进水进食）：补充农夫山泉及面包 17：45 晚餐 （主食米饭） 牛肉、鳗鱼、家常豆腐、炒青菜、蛋花汤+（餐后水果。。。。。） * * * * * * * *