90%的人分不清真胖还是虚胖？还谈什么减肥!.pdf

90%的的人人分分不不清清真真胖胖还还是是虚虚胖胖？？还还谈谈什什么么减减肥肥！！ 当被人说胖的时候，我们总会听到不少人反 说自己不是真胖，只是虚胖而已。那到 底什么是虚胖？什么是真胖？虚胖的人要怎样瘦下来？ 一、虚胖和真胖的区别 什么是虚胖？ 1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。 2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。 3.只要做一点事就感到疲惫不堪。 4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身 更肥胖点。 5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。 6.尿液颜色清淡。 7.夜间多梦。 什么是真胖？ 1.看上去比较显壮。 2.脸色红润。 3.食欲强，平时吃得多。 4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。 5.经常感到口干舌燥。 二、虚胖减肥最快的方法 1.坚持一定运动量 虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为 基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。 2.睡前2个小时少喝水 虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如 果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再 慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。 3.改善睡眠质量 睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶 性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的 中药等等，一定要改善睡眠。 4.多吃利尿消肿的食物 红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿 气，排除多余水分，达到减肥目的。 本文作者：减肥达人