太极拳养生机理探究.pdf

2007年11月 搏击·武术科学 第4卷 第11期 【大众武术研究】 太极拳养生机理探究 李卫民 （曲阜师范大学体育科学学院，山东 曲阜 273165） 摘 要：具有浓厚民族传统体育色彩的太极拳，蕴涵着丰富的传统养生思想，集拳术、导引和吐纳术于 一体，对老年人的健身、修心、养身具有独特的功效。文章根据30名老年人六个月的太极拳练习前、后部分 测试指标的比较与分析，进行太极拳对老年人健身机理的探究。 关键词：太极拳 老年人 养生 中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2007）11—0033—02 1 前言 （3）肺活量和每分钟最大自主通气量：在运动前后进行测 养生，顾名思义，就是保养身体、性命以达长寿。人体随着年 量，使用意大利产Pony。 龄的变老，机体和组织的各级水平会出现衰退现象，导致其功 （ 4）身体素质：①下肢力量。其测试方法为：鉴于老年人的生 能、适应性和抵抗力的减退。因此，如何实现“健康老龄化”，即如 理和健康情况，通常运用“坐椅站立”实验来测试老年人的下肢 何提高中老年人抗衰祛病能力，达到延年益寿的养生功效是我 力量。每个受试者完成2组每组8次的坐下-站立实验，测定所 们面临的重要课题。我国现已步入老龄化国家，预计2025年老 用时间，两组测得的数据平均后作为这一次的测试结果，两组之 年人口将增至3亿。鉴于此，如何实现“健康老龄化”已成为我国 间休息20分钟。所用椅子是普通的没有扶手的椅子，椅高约 可持续发展的关键。太极拳要求松静自然，无拘无束，“全身处处 40-50厘米，以受试者坐下膝关节接近90度为准。受试者测试 毫无牵制”，“动静作势，纯任自然”；运行中，“调息绵绵”，呼吸要 时，两手交叉放于腹前，挺胸，后背伸直与椅背贴紧，两脚分开接 顺其自然，行拳要圆活流畅，随屈就伸，做到“屈伸开合听自由” 近肩宽。椅子后背靠在墙上以防椅子移动。②平衡能力。闭眼单 （《十三势歌》）；运动以意导动，遵循自然而不任意作为。以“道法 腿站立，测站立时间。③立位体侧屈、体前屈，反映柔韧性，测直 自然”为指导思想，即诸多要领合乎整体要求，符合人的生理，符 体侧屈时同侧上肢移动距离、直腿体前屈时手离地的距离。 合运动规律，符合自然，符合道德原则。也就是说从思想上要顺 2.2.2.2数据处理：运用Spss11.0对测试指标进行数据统计，组内 乎自然、天人相通，使人在精神上处于一种空白的“无人之境”的 的t检验处理。 心态，练习者与大自然静静地进行心灵交流，这种和谐不仅可以 3 结果与分析 排遣忧虑、忘掉烦恼、抛却浮躁，还可以使人的身心升华到一种 3.1太极拳对老年人健身的心理因素 轻松自如的境界，对陶冶人的风仪、格调、内在心境颇有裨益。正 中医认为，养生要先养心，养心就要注重情致的调养。《黄帝 是太极拳具有独特的练习形式和养生功效，正在为越来越多的 内经》指出：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为乐，形体不 中老年人所喜爱，也为实现“健康老龄化”发挥着越来越关键的 敝，精神不散，亦可以百数”；并说：“恬淡虚无，真气从之，精神内 作用。 守，病安从来”。意指人要想健康长寿，关键在于解除各种忧虑与 2 研究对象和方法 欲念，劳逸要适度，而且要保持愉快和安静的情绪。而太极拳是 2.1研究对象和测试